我是Johnny，今天回答減脂的問題：減脂期碳水攝入過少會不會影響訓練效果？

減脂的時候一定要減少碳水化合物的攝入，但攝入太少含量的碳水會嚴重影響訓練效果。

力量訓練本身就是無氧訓練，是由糖原，即體內儲備的碳水化合物來轉化為ATP提供能量,如果肌肉中儲備碳水化合物數量太少的話，也就意味著你的力量會急劇下降。

一旦你的力量下降，這會影響訓練效果，肌肉數量也會大幅度的減少。而肌肉數量的大幅度減少，新陳代謝的速度就會減緩，體重也可能會急速下降，但大部分消耗的是肌肉，而不是脂肪。

當身體處於低熱量的狀態，身體基礎代謝率會出現緩慢的現象，所以減肥的過程中必須減少碳水化合物的攝入，並且減少的過程必須是循序漸進的。

比如你每天吃300到400克碳水化合物，那麼第一個月你可以先嚐試減少70或者80克，第二個月再減少一點，絕不是突然減少到100克，這樣身體會非常不適應。

減脂期碳水攝入過少會不會影響訓練效果？

樓主所說的減脂期不知道指的是減肥，還是健美訓練的賽前減脂期。無論哪個減脂期都不會影響到訓練效果。

減肥就不用說了，本身就需要攝入的熱量小於消耗的熱量，同時減少碳水化合物的攝入，以簡單的全身性肌肉力量訓練開始，中等強度的有氧訓練結束。

如果是在健美訓練的賽前減脂期同樣不會影響到訓練效果。因為賽前減脂期間會做出相應的訓練方案調整。都是以雕琢肌肉形狀，塑造肌肉線條，還有規定動作造型的肌肉靜力性訓練為主，很少有增加肌肉圍度的訓練強度出現，也不在去嘗試力量上的衝擊。

如果樓主想問減脂期會不會造成肌肉的流失。那答案是肯定的。減脂期造成肌肉的流失是不可避免的。透過有效的訓練手段和營養攝入，可以儘量減少肌肉的流失。比如說在飲食上，氨基酸是蛋白質構成的基本物質，在人體必需的八種氨基酸中，常見的亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸被統稱為支鏈氨基酸。支鏈氨基酸的作用是減緩肌肉疲勞，加速恢復，降低運動時其它氨基酸從肌肉中的丟失，並有助於機體吸收蛋白質。在飲食中補充足夠的支鏈氨基酸可以把減脂期間肌肉的流失降到最低。

減脂期的話，你的熱量控制在基礎代謝率之上點，然後分配3大營養素比例。不想掉太多肌肉就每公斤2.75克蛋白質。1克脂肪，其他的熱量都給碳水，就好了！其他看你訓練強度 一般每天熱量差-500大卡就好了，差不多降每個月2.5公斤體重 3個月減脂期完！

簡單地回答，減脂期少吃碳水化合物，會影響訓練效果。

在減脂期，減少熱量的攝入是正常的。包括三大供能營養素碳水化合物蛋白質和脂肪，做力量訓練主要供能的是碳水化合物，如果減少了碳水化合物的補充，做啞鈴槓鈴的訓練時，肯定會出現乏力，肌肉不充血，注意力不集中等情況的，但是這也是正常的。前提是你要確定你是減脂肪的。在這種乏力的情況下堅持運動，脂肪供能的比例會比較高，身體裡面的碳水化合物很快就被消耗掉了。如果是做有氧運動的話，影響還不是很大，因為有氧運動主要就是脂肪提供能量。

其實，也不定就會出現以上的症狀。碳水化合物的攝入要合理，補充時間也要合理。減脂期建議每天每公斤體重補充2-4克碳水化合物。儘量選擇飽腹感強的作為補充。

減少碳水化合物對於每個人的訓練影響是有差異的。

我個人建議逐漸的減少，因為整體熱量一下子攝入過低，這肯定會影響訓練，尤其是進行一些高強度的運動，甚至對於一些健身愛好者或者沒有那麼久運動習慣的人來說是有一定危險性的，一下子整體熱量或者碳水化合物斷的太狠也容易在運動中出現不適。