我對醫療保健不專業，如果是金融證券方面，肯定會回答得很專業。

不過，我覺得，膝關節不舒服，緩解方式因人而異，因具體情況而異。

比如，年輕人的膝關節不舒服，有沒有什麼老傷，那麼，可能與著涼或者損傷有關係。注意休息調養，估計就會好。如果不放心，可以到醫院拍照檢查一下，心裡更踏實。

如果是年紀比較大的人，膝關節不舒服，應該是年齡不饒人的具體表現。應該注意身體，多休息，適當走動鍛鍊。管住嘴，邁開腿。不要過量飲食。特別是，肥胖者務必要減肥。

膝關節不舒服的原因有很多，如過度勞累，劇烈運動後，受涼等引起的紅、腫、熱、痛等，也能造成膝關節不適。

2.坐位伸膝：身體坐在椅子上，將雙腿平放在地上，然後將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下，雙腿交替進行。

3.俯臥屈膝：俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左(右)膝關節屈膝，儘量靠近臀部，保持一段時間後，雙腳慢慢放下。

1、抬東西時，採用正確姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成膝關節損傷。

3、日常活動膝關節，幅度不能太大，以減少膝關節損傷機會。

4、多曬太陽、注意防寒保暖減輕膝關節的疼痛。

5、避免長時間走路，負重行走，爬山。

在運動中，腿的工作負擔最大，它是人體的重要支柱，不僅支撐全身的重量，還需完成行走、跑、跳等功能。因此，當腿“老”出現肌肉鬆馳、收縮無力及神經調節機能下降時，就會給它繁重的工作帶來了不少困難——下肢沉重，關節僵硬不聽話，難以支援長時間的站立。

俗話說“人老腿先老”。若掌握一些合理的膝關節的按摩和功能鍛鍊方法，既能鍛鍊身體，又可以達到保護膝關節的目的。

下面我們來學習一下這幾種種簡單有效的膝關節鍛鍊方法：

坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左(右)膝伸直，並保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10—20次。

俯臥屈膝

俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將膝關節逐漸屈膝，儘量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10—20次。

伸肌鍛鍊

仰臥位，將一側膝關節屈曲儘量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複進行10—20次。

股四頭肌鍛鍊

俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5—10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。反覆練習10—20次。

推擦大腿

坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10—20次，雙腿交替進行。

指推小腿

坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側膝蓋的內外側，然後拇指與其餘四指對合用力，沿小腿內、外側做直線的指推動作儘量至足踝。反覆指推10—20次，然後換腿重複此動作。