經常運動可以降低血壓、血糖、血脂，預防和控制高血壓、糖尿病。

對於高血壓患者來說，血壓控制平穩的情況下，可以從低強度的有氧運動開始，運動強度逐漸增加，如游泳、快走、慢跑、跳舞、健身操、騎腳踏車、太極拳等，這類運動不需要過度用力，能夠長期堅持，可以提高心肺功能、免疫力等，這些運動同樣也適合糖尿病患者。

高血壓或糖尿病患者做有氧運動時每天運動30-40分鐘，每週至少運動5天，達到中等運動強度，即運動時心率為最大心率（220-年齡）的60%，微微出汗，能說話不能唱歌。如果不能連續運動30-40分鐘，可以每次運動10分鐘，一天運動3-4次。

運動前後要做5-10分鐘的熱身運動和整理活動。

高血壓患者要根據自己的年齡和病情來選擇合適的鍛鍊方式，不要去做過於激烈的對抗性運動，如舉啞鈴、倒立、踢足球等。

糖尿病患者宜在餐後一小時開始鍛鍊，不要空腹鍛鍊。

運動種類：

糖尿病患者。對於年輕患者，可以選擇有氧運動，如慢跑，快步走，跳健身舞，打兵兵球，跳繩，游泳，登山，爬樓梯等，而對於老年人，應選擇輕度運動，如打太極拳，散步，慢跑，爬樓梯等。

高血壓患者。這類人群應該選擇有氧運動為主，如太極拳，步行，游泳，慢跑，跳舞，廣播體操等，避免採取無氧運動，它會瞬間使得血壓上升，引發危險，同時建議這個人群的運動時間最好安排在下午或者傍晚，因為早上6-10點時，血壓是屬於比較高的水平，也是心血管疾病發生的高峰。注意事項：

對於糖尿病患者運動時，最好前後都必須測好血糖，並且隨身帶著餅乾或者小零食，根據自己身體情況，控制好時間和運動量，只有適當的運動，才能提高胰島素的敏感性，否則容易帶來負面的影響。而高血壓患者運動時要留意自己的狀態以及個人能力，若是已經感覺到疲勞，建議停下休息，同時要掌握好自己的運動心率，運動從少開始做起，做到循序漸進，持之以恆才是主要。

眾所周知運動對於高血壓和糖尿病具有非常好的控制效果，但如果運動的選擇不當，對高血壓及糖尿病患者反而有一些不良反應。患者對於運動種類的選擇以及運動量的選擇，都要根據自身的實際情況來確定。

如果患者屬於血糖以及血壓相對平穩的階段，並且沒有明顯的併發症，則運動的選擇以輕、中體力有氧活動為主，比如慢跑、打乒乓球之類都可以選擇，一般不建議進行無氧劇烈活動，比如短跑、衝撞比較劇烈的籃球和足球。在運動量的選擇上，需要根據自身的活動耐量確定，一般以運動過後輕微出汗、全身發熱而沒有嚴重疲乏感為宜，並且建議在運動之前進行適當的水分補充，並在運動之後進行血糖以及血壓的測量。如果患者為老年或者存在一些糖尿病以及高血壓相關併發症，在活動的選擇上一般以快步走或慢走這樣的輕體力活動為主，並且活動需要少量多次，單次的活動量一般為自身所能承受的最大耐量的70%，比如患者在走一公里就出現疲勞感，則建議患者每次活動700米左右就小休一下，再進行第二輪活動。如果患者屬於臥床之類的特殊型別高血壓或糖尿病患，其活動選擇以床上活動為主，可以進行上肢與下肢的負重伸縮抬舉之類的動作。

指導醫生：蘇旭東，副主任醫師，聊城市人民醫院內分泌科。

熟練掌握內分泌系統疾病如糖尿病、甲亢、垂體、腎上腺等疾病的診斷治療。