先上結論：

1. 沒有習練基礎，最好不要在家對著影片練習瑜伽。

2. 瑜伽大部分動作就是拉伸，練習久了自然柔韌性會好。

1. 可以在家練習瑜伽嗎？

如果你之前跟隨老師學習過一年，或者參加過教練培訓班，那麼可以自己在家練習，因為這意味著你基本知道每個瑜伽體式怎麼用力，否則僅僅靠模仿，可能畫虎不成反類犬，甚至釀成慘劇，比如大四女生小欣

2013年3月11日，身體健康狀況一向良好的長沙某高校大四女生小欣到一家健身美容俱樂部第一次參加瑜伽課，認真地跟教練做了一小時動作，休息5分鐘後又跟著一起原地慢跑，還扭動了一下脖子。在幾乎沒有任何前兆的情況下，她突然頭後仰栽倒在地，臉色發青，眼睛向上翻並輕微抽搐，隨後呼吸停止。十多分鐘後，她被送往長沙市第四醫院搶救，過了不到一個小時就死亡了。據警方透露，初步判斷她發生了心臟驟停。

所以 頸椎、腰椎有傷者、老人、小孩都不宜靠模仿練習瑜伽，就算是健康人，在練習體式時，如果不能區分 疼、痛、酸，在不該堅持的地方死命堅持，最後就會造成運動傷害了。

2. 如果柔韌性不好（韌帶壓不開）應該怎樣練習？

首先，糾正一個錯誤認識，韌帶的活動範圍很小，起穩定作用，沒必要拉開它，大部分所謂的拉韌帶的動作其本質都是拉筋膜，筋膜伸展性越好，身體柔韌性越佳。

其次，瑜伽大部分動作都是拉伸，比如前屈拉伸大腿後側，後彎延展脊柱等，只要按照老師口令，循序習練，筋膜的伸展性會逐步得到加強，橫劈叉、橫劈叉、豎劈叉 都會水到渠成。

瑜伽是可以在家自己練習的。但是對於沒有基礎的人，應該先選擇在專業的瑜伽教學機構進行練習，當掌握了正確的方法之後，就可以在家練習了。在家練習要準備一個專業的瑜伽墊，允許一個人活動的空間就可以了。

瑜伽中有這樣一句話：不是因為我們身體柔軟才練習瑜伽，而是因為練習瑜伽之後身體變得柔軟。所以不用過分擔心自己身體僵硬的問題。瑜伽對身體筋骨的鍛鍊是遵循自然、循序漸進的原則，功到自然成。千萬不要藉助外力，急於求成，否則很容易導致身體受傷。具體的原則就是，在完成一個體位動作時要保持一段較長的時間，不要急於返回或藉助他人幫助，也不要振顫。當感覺到身體在完成同一個體位練習發生了明顯變化，也就表明我們的身體的柔韌性有了進步。這種練習的方法是不分年齡、男女的，只要堅持，身體就可以變得柔軟，同時健康也得到了提升。

首先你要了解自己健康狀況，比如：頸椎病、腰椎間盤突出、高血壓等等，如果有，最好不要在家練習，因為有很多禁忌你不知道。

其次，你是否有基礎。知道一個動作的標準模式如何做？

如果都不清楚，最好不要在家練習，反而會適得其反。有一個搭檔到是可以在家練習，互相指導。

還有韌帶幾乎不能被拉伸，它是結締組織。

我們主要拉伸的是肌筋膜、肌肉。當然神經也能拉伸到。

瑜伽的拉伸，拉肌肉的同時也會伸展到筋膜，神經，肌腱這些結締組織（非常少），甚至滲入到內臟器官，對呼吸也會產生影響，頭腦層面，情緒層面，心智層面這些都會相互影響，所以拉伸肌肉不僅僅是肌肉這個層面的練習。

當你掌握了正確的動作之以後，就可以在家練習了。在家練習要準備一個專業的瑜伽墊，最好有鏡子，可以觀察自己的動作。有搭檔是最好的。