失眠不要著急，可以看看書，聽聽輕音樂，不要看太興奮的影片，心情平靜下來就好睡了。如果是長期失眠也不要排斥治療和吃藥，中醫的針炙也可以，還有褪黑素

失眠的原因特別多，主要病位在心（腦），與肝、脾胃、腎的關係比較密切。

對於失眠要分一過性、原發性、繼發性:

一過性失眠，是因為遇到某種事情、突然換了熟悉的環境等，出現的短暫性睡眠障礙。

原發性失眠，由於心神失養、陽不入陰、陰不潛陽引起的。

繼發性失眠，身體有疼痛或者某個部位不適，進而影響睡眠。最近幾年，有脾胃方面疾病的人，很容易出現睡眠問題。

如果不吃藥的話，可以透過食療、按摩等方法來改善睡眠。

按摩常用的穴位:神門、三陰交、足三里、湧泉等，下午或者臨睡前按揉。

食療常用的食材:百合、小麥、山藥、蓮子、芡實、蘿蔔等。

泡腳對睡眠也有幫助，常用當歸、茯苓、夜交藤、白芍等。

平時要調節好情緒，白天儘量不睡，適當鍛鍊身體。

這個問題我還是蠻有經驗的，有段時間我因為各種壓力導致精神衰弱。入睡難，睡著之後還容易醒，對睡眠的環境要求也特別多，不能有任何光，不能有太大的聲音，但是又不能向帶上耳機一樣一點聲音都沒有。為了治療我的失眠，我嘗試了很多方法，下面都分享給你，都是屬於物理療法，不用花錢。

1、找個合適的姿勢

我有段時間會不停地找一個合適的姿勢睡覺，但是每次的姿勢都不固定。有時是趴著，有時是要抱著抱枕才能睡，反正就是各種的姿勢，總有一個適合你的。

2、 看影片

看自己看不懂的影片，我當時是看得高數，微積分（命門），因為基礎太差，一直沒學好，所以看起來還是有催眠的效果的。。。（對不起高數老師）切記不要看自己喜歡的或者感興趣的影片，比如我一開始看的是日語，然後來精神了，現在準備考日語二級了。。。（失眠失出了一門語言課）

3、放空自己

放空大腦，拋棄所有的想法好事情，就是感受自己的呼吸和身體，但是我之前推薦給我朋友，他說他做不到，我是覺得還蠻好用的，可能是分人。

4、心理暗示

這個是我看的一個國外的影片學習的，大體就是然後四肢放平，全身放鬆，然後心中按照順時針或者逆時針默唸：我的頭已經很累了，我的頭想要休息，它要休息了；然後是左胳膊，然後左腿，然後右腿，然後右胳膊。反覆幾次還是很有效果的。

5、牛奶和泡腳

睡前喝牛奶也有助眠的效果，睡前泡腳20分鐘也可以有效提升睡眠質量。

不同的人針對治療睡眠的方法不同，我主要是用上面這幾種，希望可以幫助到您，如果您有其他的治療方法也請告訴我一下。一起逃離失眠。

我有倆個辦法讓你不吃藥就能睡覺。

這倆個辦法是我多年一直在用的，簡單，實用，還不花錢，還有效。

請你“關注”我，找到我1月6日寫的《如何快速入睡》一文，就詳細的介紹了這倆個辦法，這篇文章發出後還是比較受歡迎的，展現量達到5.2萬。我不是故意的胡悠你的流量，主要是不想再重複的寫一遍。，你看完後，如果覺得我胡悠你了，你可以再把“關注”刪除。

平時經常失眠的人，教你幾招小方法，助你一覺睡到大天亮

1. 創造一個適合睡眠的環境

經常失眠的人平時生活中需要對自己的臥室進行著重的裝修。像是生活中把臥室的燈調暗以及收拾乾淨屋子，給自己營造一個安靜舒適以及光線昏暗利於入睡的環境，對於睡眠質量的提升是非常重要的。尤其是對於一些平時臥室離馬路較近的人來說需要選擇一個安靜舒適以及沒有噪聲的環境入睡。

2.睡前放鬆心情

對於經常失眠的人來說很多人都知道失眠的痛苦。尤其是晚上睡不著的時候往往會出現焦慮緊張以及心慌的情況。往往過度的焦慮以及緊張就會導致心情煩躁，影響睡眠，對於睡眠質量來說是非常不利的。平時睡前需要保持一顆平常心這樣才能更好地緩解睡前焦慮以及睡不著的情況。

3.睡前運動

平時要是睡不著的人可以平時多加鍛鍊，因為加強鍛鍊能夠幫助身體更好地進入睡眠狀態，使人產生疲憊感，從而能夠更好入睡。經常加強鍛鍊會使得身體慢慢產生睡意，對於更好地進入睡眠狀態來說是非常不錯的。

4.補充一些助眠營養物

對於經常失眠的人來說平時生活中可以多補充一些赤芝多素類的助眠營養物來幫助改善失眠。這類物質中含有大量的三萜類物質以及活性酶，對於睡眠質量的提升以及失眠的改善來說是非常不錯的。

赤芝多素這類物質能夠幫助身體更好地進入睡眠狀態，從根源上改善失眠。提高睡眠質量一定要平時多加註意用赤芝多素泡水喝。這樣才能提高睡眠質量，幫助修復腦部受損神經。

5.睡前泡腳

要是平時生活中睡不著的話可以用溫水來泡腳，這樣不僅能夠緩解平時白天焦慮以及緊張的情況，還能夠消除身體的疲勞，促進身體的血液迴圈，提高睡眠質量。可以在睡前15分鐘泡腳，這樣能夠讓我們過於緊張的神經得到緩解，從而能夠更有助於我們的睡眠。

對於經常失眠的人來說睡好是一個非常難的過程，但是杜宇一些頻繁失眠的人平時生活中可以採取以上幾種措施來幫助改善失眠。其實面對失眠最重要的是平時生活中要學會調整自己的身心狀態，創造一個額有利於睡眠的環境，從根源上改善失眠多夢的情況。

有的，首先養成一個良好的作息時間，睡前熱水泡腳，不要玩手機，睡前半小時喝杯熱牛奶，晚餐最好清淡，喝一碗小米粥，因為小米也有助眠的功能，不宜吃太飽，晚上儘量不喝茶，其實很道理大家都明白，就是做不到，比方說玩手機久了，直的影響睡眠，你可以試一試，睡前手機放在客廳，或其它地方，如果以上幾點都能做到，你就成功了。

我是這樣做的。如果失眠了，就起來不在床上躺著，到客廳躺沙發上看抗日諜戰電視劇，聲音調小些，不能影響家裡其他人。不為失眠焦慮，困了就睡，醒了就起來，別在床上翻來覆去想辦法入睡。

我從年輕時就有失眠的毛病，但在兩種環境下就犯困，一是學外語，我因為考職稱外語，去補英語課，一上課就犯困，磕睡的打盹。再就是單位組織政治學習，別人念著檔案或長篇文章，我就困的睜不開眼。所以，我到老了，一失眠就看一些你不感興趣的書或電視節目，或許看看就困了。

失眠是很痛苦和煩惱的一件事。吃藥是短期效果，長期會對人有傷害不說，還有依賴，是藥三分毒。失眠根據個人來決定用什麼方法或方式好。不吃藥也可以緩解失眠辦法有很多，一是白天多運動，少喝或不喝茶，飲料，咖啡等飲品，也不要睡午覺，到晚上用熱水泡二十分鐘的腳，自已用手按摩一下腳面部後腳部，儘量在晚上十點前入睡。主要是精神要開闊，舒暢，不能想事情太多，自已千萬要把握好心態與心境。心情好，一切好。

失眠怎麼辦？睡眠是人體四大健康基石之一，所以睡眠對身體健康來說是非常重要的。睡眠本來是非常正常的生理活動，但是睡眠對於很多人來說卻是非常奢侈的，因為他們失眠了。失眠指的是入睡困難，多夢，噩夢，易醒，醒得早等。

引起失眠的原因是什麼呢？失眠不是簡單的心理問題，而是各種因素導致的植物神經功能紊亂。植物神經包括交感神經和副交感神經，我們的睡眠就是受副交感神經控制的。如果長期精神壓力大，熬夜，生物鐘紊亂，嚴重的心理應激事件等情況都可以造成交感神經不斷地加強而副交感神經能量不足引起失眠。所以引起失眠最主要是心腦能量不足，一個是大腦能量不足，一個是心臟功能差。

那麼對待失眠應該怎麼辦呢？對待失眠最主要的就是提高心腦能量，增強心臟功能，促進血液迴圈，這樣才能從根本上減輕失眠的痛苦。可以補充鈣，磷脂，亞麻籽油，適量泡澡泡腳等方法。再就是補充一些對失眠好的食材，比如，燕麥，桂圓，大棗，百合，牛奶，香蕉，杏仁，柏子仁，豬心蓮子酸棗仁湯，小米山藥粥等。當然不同的人情況不同，要根據實際情況合理的使用，長期失眠是有很多危害的，所以一定要引起重視。

失眠的危害

失眠的食材

失眠的症狀

這幾種方法可緩解失眠

1睡前半子時泡腳，可引血下行，使頭部短時間出現缺血狀態可助睡眠。

2睡前半時可揉揉小腿，讓小腿血管擴張，也是引血下行，使頭部短時間缺氧而助睡眠。

3有句話這麼說：胃不合則不安，所以調脾胃也很必要，可經常用鐵棍山藥粉沖服有好處。另外失眠者多是思慮過度引起的，與心情有關，可睡前按太沖穴舒暢心情，緩解失眼。也可按湧泉穴安眠。

4睡前看不喜歡看的書可助眠。

失眠有很多不吃藥就可以調理的辦法！

調理失眠首先要分析屬於哪一類失眠，然後才能對症調理。失眠包括躺到床上不能馬上入睡，睡著後容易醒，一晚上不停做夢，像電視連續劇一樣，甚至徹夜難眠，根據不同情況，治療辦法也不同。治療失眠常用辦法有心理治療、中醫物理治療等，包括針灸、推拿、按摩、燻蒸，或者中藥藥食同源，即食療。藥食同源的方法適用於失眠程度較輕，或者偶爾發作。

治療失眠，首先建議自我調整：養成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態，調節自己的情緒，部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙，調整自己的飲食，晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物，以往很多人建議晚上可以適當的服用熱牛奶，我個人認為牛奶是含脂肪比較高的東西，人體未必容易消化，這給睡眠中的胃造成了負擔。

另外中醫講“胃不和則臥不安”，因此不一定能促進睡眠，也有人說在臨睡前切開橘子放在自己的床頭，這個和氣味會減輕焦慮和抑鬱，使精神放鬆、感覺好轉的原因也是有關的。

如果上面的辦法都使用過沒有明顯的改善睡眠，而且失眠又比較嚴重的話，就建議求助於藥物了。中醫一般分型（痰，火，氣，血虛，食滯，驚嚇等等）根據個人情況配藥，中醫藥治療都是一人一方，需要根據個人而已。一般均能徹底解決失眠的問題，祝你早日康復需要幫助可以聯絡我們你好，多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關係，多夢並不是做夢次數的增多，而是對夢的記憶次數的增加。

多運動，聽聽音樂，不要思考太多，讓身心放鬆下來，慢慢能治癒失眠的。

如果是病理性的，要去看醫生。

這個問題我也是比較關注，因為媽媽的睡眠不太好，後來聽一位老中醫說，晚上睡覺的時候右手掌心朝下放在床上，心裡要用意念感覺自己慢慢地向上飄，而且必須是右手的掌心朝下放在床上，就這樣一直感覺自己向上飄向上飄漂浮在空中，然後全身就會自動放鬆也就會很容易入睡了。