有調查顯示，78%的準媽媽在孕期有失眠和其他各種睡眠問題。特別是孕晚期失眠情況更嚴重！造成失眠的原因可能有許多種，大致可分為心理原因和生理原因。

心理原因

對準媽媽來說，在懷胎的十個月中，不僅有著期待和喜悅，同樣也會有不少憂慮和煩惱，這些憂慮不知不覺成為了一份沉重的心理負擔，從而影響了睡眠。

生理原因

激素變化：女性懷孕後，體內雌激素和黃體酮會有很大改變，這會令孕婦情緒不穩導致失眠。

尿頻：據調查，在孕後期，有80%的孕媽為尿頻困擾，這是因為孕期增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有尿意。晚上起床次數多了，睡眠就會受到嚴重影響半夜腿抽筋：到了妊娠後期，抽筋現象更為嚴重，這也影響到睡眠的質量。抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和區域性血液迴圈、血液酸鹼度有關。

應對孕期失眠有妙招

1.放鬆心情，釋放壓力

孕媽媽需要找到一些適合自己的放鬆心情、釋放壓力的方法，例如讀一本好書、聽一段舒緩的音樂、和家人多溝通，也可以在睡覺前洗個澡，燙燙腳，甚至可以讓老公給你來個放鬆的“馬殺雞”，當有睏意時，自然就入睡了。

2.適當運動

懷孕後要養成運動的習慣，即使在身子為沉重的孕晚期，也要堅持運動，如孕期瑜伽、孕期健身操等，這樣不僅僅有利睡眠，也有助於順產。

3.不要過飢過飽

早晨和中午多吃一些，晚上少吃一些，臨睡前可以吃幾塊小餅乾，再來一杯熱牛奶，也能幫你睡個好覺。有的胎寶寶晚上特別活躍，連蹬帶踹媽媽還怎麼睡？不妨吃一點東西，因為孕婦的血糖波動比較大，如果晚餐吃的食物不能穩定地保持血糖，有時候你自己還沒感覺餓，胎寶寶就先抗議了。

4.藉助小枕頭

多準備幾個小枕頭，能讓你睡得更舒服。比如在腰背處墊一個，腹部下面也墊一個軟枕，這樣腰就不會太酸了，如果哪裡感覺不舒服也可以用枕頭墊墊，例如胸部、臀部或或者兩腿之等，善用軟枕、小墊子或者折起來的毯子，能使孕媽媽能夠更容易放鬆和入睡，孕婦專用的長枕頭也是不錯的選擇。

在孕晚期出現這種情況是很正常的，尤其是面對即將到來的分娩，孕媽們內心充滿恐慌，我懷二寶快生的前一個月，晚上也是常常失眠，翻來覆去的。

孕晚期由於激素水平變化以及逐漸增大的孕肚，都會對孕媽的睡眠造成困擾。而且，一般在孕32周以後胎兒會入盆，入盆後胎頭對膀胱造成刺激，尿頻現象增加。

睡前少喝水。晚上臨睡前兩個小時少喝水，如果覺得口渴，可以喝一點，潤潤嘴唇，但不要大量飲水。

床頭放洋蔥。懷二寶的時候我用過這個方法，把洋蔥搗碎後放在小的容器裡，然後擱在床頭上，真的有催眠的作用。當然，這個味道有些刺鼻，敏感的孕媽不要輕易嘗試。

藉助枕頭或孕婦枕。睡覺時可以在雙腿之間夾枕頭或者腿部抬高放枕頭，這樣都能讓身體的血液迴圈更好一些，如果有孕婦枕也是可以的。

白天少睡會兒。中午午睡建議在1~2小時之間，時間太長會影響晚上的睡眠。

除此之外，認真做好每次產檢也很有必要。及時瞭解寶寶的發育情況，可以讓孕媽的情緒舒緩，不至於太擔憂。