1、建立自信：基本功練紮實。正確樹立自信心，能夠du很好的克服緊張情緒，相信自己可以的。

2、降低焦慮值：加強錯誤糾正及情況應對的訓練，平時練習的時候不要怕錯，錯了就改，重新學習，及時總結經驗。注意把錯誤的都改正了，這個過程就是學習和進步。

3、加強心理素質：加強模擬訓練。

4、消除緊張感：提前熟悉場地。當人在一個陌生環境，神經系統就會自動緊張，大腦的思維與功能就會降低。

5、要注意自我減壓。心態上要擺正，不要總是看重考試結果。

6、考試前要保持良好的精神狀態。飲食作息要保證好，不要熬夜。

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如何緩解緊張情緒：

緊張情緒是很常見的情緒，一般輕度的緊張情緒是常常和生活應激事件有密切關聯，比如面臨比較重要的考試或者是公眾演講等都會有緊張情緒，這是人體正常的生理反應。

緩解緊張情緒，可以按摩太陽穴和額頭，並且可以應用肌肉反饋法，透過放鬆身體肌肉來儘量使得大腦控制的緊張情緒得到一定程度的緩解。

也可以應用意念對話法、宏觀微觀轉化法等來幫助理性分析導致緊張情緒的事件，給予心理暗示並加以鼓勵。

有時緊張和焦慮是很難區分的，如果出現身體潮熱或者是持續緊張的狀況不能緩解，可能需要去心理科門診進行諮詢及疏導方面的治療。