1.在執行程式中加入間隔訓練。時間間隔訓練和職業節奏將把你的身體和速度推向新的極限。

間隔訓練聽起來很嚇人，但它們很容易實現。在不同的時間間隔，您可以增加或減少您的速度。例如，您可以執行3分鐘的低強度，然後執行高強度1分鐘，然後重複。

2.儘量快速奔跑。比賽速度是另一種快速執行的簡便方法。以節奏跑步意味著您可以在常規長跑中保持速度。

沒有距離跟蹤，例如間距。相反，只需前進並保持一兩分鐘，然後慢慢恢復正常。在60分鐘的執行期間執行這五次或十次將幫助您看到整體速度增加。

3.補充能量。肌酸和複合碳水化合物的理想組合為您在比賽中提供更多能量和耐力。訓練前一個半小時，補充跑步所需的營養和能量可以提供額外的好處。

4.減輕一些體重。它越輕，膝蓋和關節處的壓力越低，並且執行得越快越遠。你不必減輕很多體重，即使減掉5磅也可以幫助你邁出一大步。控制卡路里的飲食和定期運動可以改善您的身體。

5.聽聽音樂。研究表明，聽音樂可以幫助您提高表現。然而，並非所有音樂都有效。您可以選擇測試傳統音樂應用程式或正在執行的應用程式提供的執行音樂，這樣效能不會讓人覺得無聊且效能更有節奏感。

擴充套件資料：

速度訓練的主要內容

1）旅行速度。也就是說，在動作期間突然改變方向的能力，包括平衡和慣性控制。喜歡步法，身體運動等

2）肌肉速度即，以正確和快速的動作擊敗敵人的能力主要是肌肉收縮的速度。

3）心理速度使用靈活敏捷的思維來思考如何打敗對手並抵抗對手。

4）移動速度。受到正確狀態，正確姿勢和技術動作的攻擊。 5）視覺速度指當對手移動或停止時眼睛是否能夠快速找到其缺陷。

培訓注意力問題：

1）培訓行動必須儘快完成，所採取的行動是學生掌握的正確行動;

2）擊球動作的持續時間一般不應超過20秒;

3）專業速度練習必須與實戰作戰一致;

4）掌握訓練期間練習間隔。

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中國網-5方法提高你的運動速度爆發力