1.在受傷6小時內都要冰敷，並且要用毛巾綁起來加壓；最簡單的方法：用一條溼布裹一部分冰塊，然後在損傷部位放一條幹布或毛巾，將冰包放在上面，冰敷過程持續10-15分鐘。

千萬不要超過15分鐘，以免引起凍傷。冰塊的冷凍效應減緩血液流通的同時，也會阻止有益的營養物質在損傷部位的傳送效率，而這些營養物質卻能夠有效促進癒合。同時，那些引起腫脹的化學物質也很難被快速帶離損傷組織。另一方面如果肌膚冷凍實踐過長，人體血管的Hunting效應，區域性微血管會擴張，讓更多血液湧入引發腫脹的部位。

15分鐘之後移開冰塊，至少2小時讓腫脹區域恢復到正常肌體溫度。儘可能保持一定頻率的冰敷，如每天冰敷4-5次，能夠最大化消腫止痛效果。

2.受傷6小時-3天內，可以冷熱交替，以增加區域性迴圈，加速患處癒合及組織修復(冷水10-20℃ 熱水40-45 ℃；冷熱比1:3分鐘交替五迴圈)；

3.慢性期 (3天后) 40-45 ℃熱水熱敷20-30分鐘

4.安全須知

1) 當你的損傷腫脹部位沒有感覺時禁止冰敷，比如關節部位不能感知觸控。使用冰敷之前，需要先檢查是否有神經損傷。

2) 有高血壓，慎用冰敷。冰塊能夠讓你血管變窄，這樣會持續增加血管壓力。

3) 不要直接將冰袋敷在面板上。在患處放置薄布，避免凍傷。

冷敷可使毛細血管收縮，減輕區域性充血，可使神經末梢的敏感性降低而減輕疼痛。

擴充套件資料

熱敷可促進炎症的消退，在炎症的早期，熱敷可促進炎症的吸收和消散；後期可使炎症侷限，有助於壞死組織的消除和組織修復。熱敷能使肌肉、肌腱和韌帶等組織鬆弛，解除因肌肉痙攣、強直而引起的疼痛，如腰肌勞損、扭傷等。還可減輕深部組織充血，使區域性血管擴張。熱敷對小兒、老年人及末梢迴圈不良的患者或危重病人進行保暖，以促進其血液迴圈。

熱敷同冷敷操作相似，既可以用小毛巾浸熱水，擰成半乾使用，也可用熱水袋灌裝熱水裹上毛巾敷於患處。要注意剛受閉合性外傷 (即無傷口的外傷)時，卻不可開始就熱敷，那樣會因促進血管擴張，加重瘀紫腫脹；此時應冷敷控制出血，再用熱敷，以擴張血管，促進血瘀吸收。有感染時應避免熱敷，各種內臟出血、急腹症，不宜熱敷。