跑步後兩側的腰痠痛，首先考慮的是平時腰部有沒有勞損，那這就跟生活習慣和工作的方式有關，俗話說：久坐傷腰，如果髂腰肌緊張或者無力，跑步中腰痛機率會高，因為跑步中抬大腿的姿態髂腰肌是主動肌，那麼其實就要注意做一些理療和訓練，理療目的是消除肌肉的緊張度，而訓練則是為了提高肌肉機能，加強耐力.其次要觀察身體形態，如果有骨盆前傾的姿勢，那麼意味著腹部和臀部的無力，而腰肌過於緊張，所以要加強核心訓練，調整骨盆的位置，可以多做一些骨盆捲動和球式滾動（圖示），核心訓練有助於骨盆的穩定，所以骨盆穩定在跑步中很重要.最後要檢查跑步姿態是否正確，步幅過大容易造成腰部的擺動過大，或者胸椎的旋轉受限也會造成腰部的參與過多，腰部非常的怕旋轉動作，所以歸根結底還是穩定性的問題，調整➕訓練，大部分問題還是能解決如果腰痛長期不能解決，建議一定要看醫生，只有排查了氣質性變化，理療和訓練才會更有效，本文解釋的比較淺，希望對大家有建議性作用，具體到實操，還是需要詳細的計劃才能更科學的解決問題

右腰部疼痛很有可能就是拉傷了，你可去醫院仔細檢查一下。

治療方法：

1.最快的辦法是做針灸、按摩、熱療等物理治療，可以在短時間內改善症狀。

2.也可以使用諸如紅花油、理通等活血化瘀的藥物外塗，配合熱毛巾熱敷，效果也不錯。

3.主要還是休息，適當加強肌肉的鍛鍊，避免長時間工作，如果要長時間工作也需要中途適當休息。可在痛點上敷冰塊或冷毛巾，並用彈力繃帶等對損傷處進行加壓包紮，以使小血管收縮,減少區域性充血,水腫。

4.切忌搓揉按摩及熱敷.冷敷處理24至48小時後,可應用活血化淤,消腫止痛等治療.