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1 # 老王愛硬拉
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2 # 喬棟談健康
豎脊肌的鍛鍊方式，簡單粗暴的就是小燕飛、拱橋之類軀幹背伸的運動，對於腰段脊柱來講，豎脊肌的作用意義重大，肌肉的發達有彈性，可有效減輕腰椎間盤的壓力，保護要腰段脊柱的健康！
1.豎脊肌的對稱
在臨床上觀察，太多人腰部容易損傷，是由於腰部兩側的肌肉不對稱，這種不平衡，會導致腰段脊柱容易發生錯位，腰椎間盤也可以由於這個問題出現損傷，除了肌肉發達，平衡特別的重要！
2.肌肉發達的好處
肌肉不是越硬越好，是放鬆的時候有彈性，收縮的時候變硬，一直硬的那是有問題，叫肌肉僵緊，功能會很差，有痛點的話，支配會變差，同條件損傷，發達的肌肉可以減少椎間盤損傷程度，損傷之後發達的肌肉可以減輕椎間盤的受力！
3.治病？有難度
這裡要重點談一下，在腰椎間盤突出症發生之後，已經存在腰腿痛，豎脊肌的鍛鍊要慎重，有的人在做燕飛的時候會出現疼痛加重，不可以鍛鍊！不可以鍛鍊！不可以鍛鍊！鍛鍊只是一種輔助，不一定會讓疼痛消除。
腰椎間盤突出症如果腰椎間盤突出造成症狀，這是一種疾病，自己休息和鍛鍊效果不好，應該及時的就診，康復的重點是消除下腰部的按壓放射痛點，改變突出物對於神經根的壓迫刺激，來消除疼痛，自己沒辦法做的！
有作用，但真正起作用的應該是更深層的多裂肌，不過腰椎穩定是全方位多方向軟組織共同完成的結果，並不是只有椎旁肌群在起作用。
此外，糾正不良腰部使用模式以及長時間錯誤姿態是腰椎間盤突出避免復發最需要注意的。