在做深蹲的時候，有些人會感覺到自己的膝蓋發出咔咔的聲音，但是沒有感覺到疼痛。對於這種情況，是怎麼回事呢？

咔咔響也就是彈響，彈響有生理性和病理性之分。如果下蹲一次就咔咔響，這屬於一種生理性的彈響。可以發生生理性彈響的部位有很多，有手指、脖子、膝蓋等。這種生理性的彈響是正常的，與疾病無關。

彈響的產生涉及到關節腔以及關節腔中的關節液。關節腔內為負壓，關節腔有穩定關節結構的作用。而關節液則有潤滑的作用。在拉或者掰手指（即牽連、或者屈折關節）的時候，拉力會超過關節腔的負壓，因此出現一個腔隙。由於腔隙的存在，導致四周的氣體快速的進到這兒，並與關節液一起發生震動，導致發出咔咔的聲音。

但是，需要注意的是，深蹲站起來的時候，如果也有聲響，說明關節有磨損。一旦磨損的次數多了，就會導致疾病的發生，關節也會退變。所以在深蹲時膝蓋會咔咔響的人要多留意了。

1、熱身可以使關節液分泌得多一點，從而減少在深蹲時對膝關節的磨損。所以，深蹲前有必要進行熱身運動。在深蹲前可以先做4分鐘以上的快走。

2、深蹲的下蹲環節需要注意膝蓋與腳尖的位置，如果膝蓋在腳尖的前上方，對於膝蓋是不好的。有必要要注意一下自己的膝蓋是否前移，膝蓋超過腳尖越多，那麼膝蓋受到的壓力就會越大。所以在下蹲的時候，要將重心放在腳掌的中後部位置，從而減少膝蓋的壓力。還有就是下蹲時，膝蓋與腳尖的朝向應該是一樣的，上身繼續保持挺胸塌腰，保持上身正直，不要前傾，目視前方。

3、蹲的時候，大腿保持與地面平行，或者保持膝蓋與臀部成一直線。在下蹲到最低位置時，不要放鬆，一旦放鬆，膝關節受到的壓力就會增大。

站起的時候，膝關節不要伸直，伸直也會使關節受到的壓力增大。長期下去，磨損是肯定有的，還會引起傷病。

總結一下，做深蹲時，如果發現膝蓋咔咔響，不要慌，有可能是生理性的彈響。如果是，則不必擔心。但是，如果是病理性的，則需要注意對膝蓋的保護了。

根據樓主描述。可能是髕骨軟化，膝蓋做彎曲動作時，髕骨會有一個向上的滑動，當髕骨的表面有磨損時，在屈膝時就會出現響聲。也有可能是正常的，因為膝關節本身就是負壓，在屈伸動作時，帶動膝關節內的氣體振動而產生響聲。

深蹲的時候，如果只是一次響聲，而且不伴有疼痛的話，是正常的。

這是因為關節在外力的作用下，增加了關節相互間的距離，降低了關節腔的壓力。

在內外壓力作用下，原本溶解在關節滑液中的氣體分離出來，形成小氣泡。

這些小氣泡彼此融合成大氣泡，大氣泡破裂或與關節腔內的滑液一起發生震動，從而發出“咔”的彈響聲。

正常彈響沒有疼痛不適感，有時反而會感到很輕鬆，這種情況我們不用擔心。而創傷性膝蓋彈響一般會伴有疼痛不適感。

但是如果連續一直響，也就是隨著膝蓋彎曲一直有響聲，那就是不正常的，可能是髕骨股骨關節問題，也就是髕骨軌跡出問題了。

如果伴有疼痛肯定是不正常的，需要去醫院做個檢查。