這幾乎不太可能實現。

簡單點算就能知道：

一個月減掉5公斤

摺合38500大卡熱量。

即便30天一直練不休息

每天要有1283大卡的熱量虧空。

這些熱量相當於跑步2個小時的消耗量

作為一個新手，一定不能達到。

即便拼了，確實每天跑步120分鐘，也不能達到這個效果。

有氧運動在60分鐘以上，就有機率分解肌肉。

有氧運動在90分鐘以上，就一定會有大量肌肉分解。

因此，120分鐘的有氧，肌肉和脂肪都會有大量消耗。

這也許會由於肌肉溶解，而終結你的運動生涯。

同時，30天不間斷的巨量跑步，會導致膝關節骨骼受到嚴重傷害

當然，你採用一邊有氧一邊節食的方法，是可以達到你要的目的。

只是這種減肥方法，在後邊會有巨量的脂肪反彈。

這也是不合理的。

想減脂10斤，請把週期放長到2.5個月至3個月之間。

才能真正有效的減肥。

希望有幫到你。

首先需要認識一下什麼是減肥？

真正意義上的減肥其實不單指減重，或者減脂，而是在健康的前提下降低體重，這裡麵包括減脂減水分還有其他的一些對身體不好的代謝物（比如宿便），從而達到健康的目的！

就問題而言，一個月減掉10斤不是不可能，根據個人體質不同，減的多少不是關鍵，減肥之後不僅更健康了而且不反彈才是最重要的！

減肥方法其實很簡單：管住嘴邁開腿；但是說的容易做起來難，本人2015年之前體重175斤（身高172釐米），減重後到了148，到現在一直保持在150斤左右，就是合理膳食加上適當的運動！

希望這個回答令人滿意，再次感謝

一個月瘦十斤並不是很難，難得是堅持，如果你能堅持，並且意志力很強的話一個月十斤根本不是問題。首先你需要制定計劃每天幾點起床早中晚食物安排用量等等，除了要制定詳細的飲食計劃外，還要制定詳細的運動計劃，切記，不要以為你運動了多吃點就沒事，一定要少吃，一定要少吃切記，瘦都是餓出來的，而運動只是會讓你看起來更加有活力，不會病泱泱的，其實運動消耗的熱量很少，不信的話可查一下你吃的食物的熱量，和你做運動的熱量

一個月瘦10斤是完全有可能的，我曾經就在三個月減了28斤，從136斤到108斤，下面我將我的減肥心得分享給大家。我採用的是高蛋白，高纖維，低脂低糖，少量運動的方式。具體如下，第一步，早上起來空腹喝白開水400ml，促進排宿便和腸道蠕動。第二步，喝一杯200_250ml的無糖豆漿，早餐兩個雞蛋，可以蒸煮，忌油炸。第三步，上午保證喝水500到700毫升水。第四步，午飯前半小時喝一杯蛋白粉或魔芋粉，降低飢餓感。第五步，午餐吃3兩純瘦肉類和三兩青菜類，不吃米飯。菜最好自己做，忌高油，高糖，高熱量做法。第六步，下午3點左右，水果一個，忌芒果，西瓜，香蕉等高糖分水果，推薦黃瓜，西紅柿等。第七步，下午保證500到700毫升水。第八步，晚飯前半小時喝纖維粉或無糖豆漿一杯，晚飯吃2兩純瘦肉類和4兩青菜類。18點30前完成晚餐。第九步，19點30左右，開始運動，不需要做做劇烈運動，慢性跑步或散步一萬步。第十步，晚上20點30後禁食任何東西，也不能喝水。第十一步，23點前睡覺。我就是這樣減的肥，希望會想減肥的朋友有幫助。