少吃 尤其是晚飯 最好不吃 有的時候實在受不了的話 就吃水果 雖然沒太解饞 最起碼嘴動了 沒有特別痛苦 而且 水果比較漲腹 你很餓的話 吃完了會很飽

記住減肥最重要的是少吃

然後是運動了 一定要堅持 無論是每天打羽毛球還是游泳跑步 一定要堅持 如果實在堅持不了的話 最起碼要一週鍛鍊五次 最好是晚飯的時間鍛鍊 （你的晚飯時間應該有一個小時你可以打籃球之類的很出汗很減肥的 很多男生不吃飯下課就去打球的 我就曾一週瘦了5斤 就是週一到週五不吃晚飯打籃球） 轉移你的注意力 慢慢的 中午少吃點後 也去打打球

另外 鍛鍊完了是很容易餓的 一定要堅持不吃 否則劇烈運動之後進食 吸收能力是平時的三倍 還不如不減肥 這個時候 玩玩遊戲看看電影可以轉移一下注意力上學的話就好好上晚自習啦~ 或者拿一個你的目標人物鼓勵自己，回家早點睡覺 餓只是一段時間 挺過去了就好了

早晨要少吃 並且稍微推遲一點點 別每天一大早的就把胃撐起來 可以帶著早餐 到了學校再吃 吃完之後就一直坐著了 你就會覺得特別飽 所以中午就也適當少吃一些 這個可以慢慢減量。。

平時的時候每天帶一兩樣水果 實在餓的時候吃水果 不餓就不要吃 給你的朋友

減肥貴在堅持 如果你辦一個健身卡 強效減肥的話 會更快

而且男生挺好減肥的 記住 減肥的話吃了正常的飯菜和水果之外什麼都不要吃！！！

等瘦了15斤 20斤的時候 可以偶爾吃一頓好的 但是習慣不可以改變 就是不能吃零食！（所有飲料！油炸類！冰淇淋！最胖人！！！）

減肥 少吃比運動重要 實在累不想動的話 可以不運動 但還是不要吃晚餐

我在網上看過一項研究（以前的）就是餓的話 適當的運動身體可以分泌一種XXX 可以減少你的飢餓感。。。

希望你成功哦~~減肥貴在堅持！！！！！！（少吃多運動）

1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 2、上樓梯，每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行，飯後45分鐘左右，以每小時4。8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。

6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。 7、晨操，晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。

每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。 9、鹽療，用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚髮熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘 PS。

。早餐午餐吃好，吃完要散步，不要和飲料，1個小時的運動量會被一杯可樂補完，即使是 綠茶也有大量的糖，所以礦泉水最好。食物不要油膩，也不要過分素食，合理搭配 運動忌諱劇烈運動，要持久有氧運動，至少至少一小時以上才能消耗掉當天飲食提供的熱量。。

少吃多餐，一頓飯別吃太飽，一般飯後4小時之後在進食，期間餓了就喝水蜂蜜水最為佳。