網紅界流行的A4腰，可以說是相當仙了，僅僅一張A4紙的寬度，前凸後翹基本已經是成功一半了。一個又一個妹子在網路上曬出自己的健身照，比紙還細的腰，簡直是逆天了。
這真的是讓小伽羨慕死了。因為長時間的坐著，小伽的肚子已經屯起滿滿的脂肪了，再不運動起來，我可能要胖上天了。
不止是小伽，相信許多上班族，包括生完孩子後的媽媽，腹部一定堆積了許多肉肉，吃了減肥藥，卻又反彈回來，高熱量的運動讓人想放棄，許多人的減肥一拖再拖，怎麼也沒能減掉身上那堆肉。
胖子界的專屬名詞"水桶腰"，就是形容那些腰粗得形如水桶的人。因為長時間的坐著，不運動，便秘，也有可能是遺傳因素，讓腰部沒有曲線美感，就形如直直的桶。
小伽要趁著夏天來臨之前，擺脫腰腹部肉肉的困擾，瘦下去！我要穿露臍裝！我要變氣質型的仙女！！加油，我可以的！！看小伽今天如此的激昂，興奮，這可是從來沒有過的。
今天介紹的一組瘦腰部肉肉的瑜伽，簡直就是專門為小伽打造的，動作簡單方便，相信練完之後，假以時日，小伽就能自信滿滿了！
1
1. 首先上半身保持直立，雙腿分開，在地面上做劈叉姿勢，注意腿要伸直，腳要繃直；
2. 接著上半身緩緩向前傾，儘量靠近地面，同時雙手五指分開著地，用手指撐在地面上。
2.
1. 首先雙腿朝外做"八字"開啟狀蹲在地面上，上半身略向前傾；
2. 接著，一隻手的手臂抬高，協同上半身做扭轉運動。
3.
1. 首先身體平躺在地面上，腿伸直，雙手自然放在兩側；
2. 接著曲臂，小臂離開地面，與地面垂直放著，收緊臀部，雙腿緩緩抬起，同時屈膝，小腿肚與大腿下面的肌肉緊貼；
3. 然後雙手從兩邊抓住前腳掌，利用手臂撐地的力量，使腰背部離開地面，僅用肩部，手臂和腦袋著地。
4.
動作很簡單，就是雙腿在地面上做劈叉，上半身保持直立狀態，抬頭挺胸，不彎腰駝背，佝僂著，雙手一前一後自然放著。
5.
1. 首先上半身保持直立，盤腿坐在地面上，注意兩小腿腳背都要放在大腿上；
2. 接著雙手五指分開，分別放在兩側的地上，身體略向前傾，手臂略彎曲，藉助手掌撐地的力量，將腿部，臀部脫離地面。
6.
1. 第一次做這個動作，可以在背後找一個支撐物，首先雙腿伸直坐在地面上，上半身保持直立狀態，雙手自然放在兩側；
2. 接著，雙手放在兩側的地面上撐地，雙腿緩緩抬起，抬到最終只用屁股著地並且身體可以保持平衡時，雙手離開地面，去握住雙腳，注意腿要伸直，腳面要繃直。
7.
做這個動作首先可以找到一面牆壁，在牆壁跟前，雙手五指分開著地，身體倒立，一條腿伸直倚靠在牆壁上，另一條腿屈膝搭在牆壁上。
練習瑜伽，切記不可急躁，千里之行始於足下，從最簡單的動作做起，小伽相信大家都會收穫自信和美麗的。
關於瘦腰，小伽有話說：久坐後上半身的扭轉運動也是可以瘦腰的，另外，切記多喝水，不要便秘！
今日互動話題：你身邊有A4腰的人嗎？
小伽身邊還沒有哦，大家都是不愛運動的懶鬼。
網紅界流行的A4腰，可以說是相當仙了，僅僅一張A4紙的寬度，前凸後翹基本已經是成功一半了。一個又一個妹子在網路上曬出自己的健身照，比紙還細的腰，簡直是逆天了。
這真的是讓小伽羨慕死了。因為長時間的坐著，小伽的肚子已經屯起滿滿的脂肪了，再不運動起來，我可能要胖上天了。
不止是小伽，相信許多上班族，包括生完孩子後的媽媽，腹部一定堆積了許多肉肉，吃了減肥藥，卻又反彈回來，高熱量的運動讓人想放棄，許多人的減肥一拖再拖，怎麼也沒能減掉身上那堆肉。
胖子界的專屬名詞"水桶腰"，就是形容那些腰粗得形如水桶的人。因為長時間的坐著，不運動，便秘，也有可能是遺傳因素，讓腰部沒有曲線美感，就形如直直的桶。
小伽要趁著夏天來臨之前，擺脫腰腹部肉肉的困擾，瘦下去！我要穿露臍裝！我要變氣質型的仙女！！加油，我可以的！！看小伽今天如此的激昂，興奮，這可是從來沒有過的。
今天介紹的一組瘦腰部肉肉的瑜伽，簡直就是專門為小伽打造的，動作簡單方便，相信練完之後，假以時日，小伽就能自信滿滿了！
1
1. 首先上半身保持直立，雙腿分開，在地面上做劈叉姿勢，注意腿要伸直，腳要繃直；
2. 接著上半身緩緩向前傾，儘量靠近地面，同時雙手五指分開著地，用手指撐在地面上。
2.
1. 首先雙腿朝外做"八字"開啟狀蹲在地面上，上半身略向前傾；
2. 接著，一隻手的手臂抬高，協同上半身做扭轉運動。
3.
1. 首先身體平躺在地面上，腿伸直，雙手自然放在兩側；
2. 接著曲臂，小臂離開地面，與地面垂直放著，收緊臀部，雙腿緩緩抬起，同時屈膝，小腿肚與大腿下面的肌肉緊貼；
3. 然後雙手從兩邊抓住前腳掌，利用手臂撐地的力量，使腰背部離開地面，僅用肩部，手臂和腦袋著地。
4.
動作很簡單，就是雙腿在地面上做劈叉，上半身保持直立狀態，抬頭挺胸，不彎腰駝背，佝僂著，雙手一前一後自然放著。
5.
1. 首先上半身保持直立，盤腿坐在地面上，注意兩小腿腳背都要放在大腿上；
2. 接著雙手五指分開，分別放在兩側的地上，身體略向前傾，手臂略彎曲，藉助手掌撐地的力量，將腿部，臀部脫離地面。
6.
1. 第一次做這個動作，可以在背後找一個支撐物，首先雙腿伸直坐在地面上，上半身保持直立狀態，雙手自然放在兩側；
2. 接著，雙手放在兩側的地面上撐地，雙腿緩緩抬起，抬到最終只用屁股著地並且身體可以保持平衡時，雙手離開地面，去握住雙腳，注意腿要伸直，腳面要繃直。
7.
做這個動作首先可以找到一面牆壁，在牆壁跟前，雙手五指分開著地，身體倒立，一條腿伸直倚靠在牆壁上，另一條腿屈膝搭在牆壁上。
練習瑜伽，切記不可急躁，千里之行始於足下，從最簡單的動作做起，小伽相信大家都會收穫自信和美麗的。
關於瘦腰，小伽有話說：久坐後上半身的扭轉運動也是可以瘦腰的，另外，切記多喝水，不要便秘！
今日互動話題：你身邊有A4腰的人嗎？
小伽身邊還沒有哦，大家都是不愛運動的懶鬼。