生完孩子後，很多媽媽都為鬆鬆垮垮收不回去的大肚腩愁苦，大多數媽媽都知道這跟孕期腹部堆積了大量的脂肪有關，事實上，除了大量的脂肪堆積以外，還可能與腹直肌分離有關係。
產後腹直肌分離？相信很多人甚至是產後媽媽們都會覺得很陌生。
那麼什麼是產後腹直肌分離？
人體的腹壁中線兩側是縱向的腹直肌，左右腹直肌之間有一條癒合線，也就是前腹壁的中線，這條線在醫學上叫做“腹白線”。
在正常狀態下，兩排腹直肌中間只有1~2個手指寬（1~3cm的間隙），懷孕後，隨著寶寶一天天長大，肚皮也被漸漸撐大，再加上體內激素的作用，使腹白線鬆弛，連線力量下降，兩種因素疊加在一起，導致腹壁張力很快超過腹白線的彈力極限，結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。
生完孩子後腹直肌逐漸向中間靠攏，腹白線寬度也逐漸恢復到孕前水平，這個過程一般需要半年到一年時間。
但是對於一小部分女性，如果懷孕期間，間隙部分腹部肌肉被過度拉伸…超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，這時就會發生腹直肌分離。
通俗的說，也就是撐開的肚子，回不去了．．
產後腹直肌分離會有哪些表現？
如果生完孩子已經半年了，可你的身材卻一直沒有恢復，而且還伴隨有下面這些情況時，就一定要多留心了。
（1）肚子仍舊隆起，腹壁鬆弛，長期不能恢復。這是因為腹直肌分離導致腹部中央無法承受腹腔內的壓力，當人站立時，腹內的腸管和網膜向外突出，就好像仍舊有孕在身一樣。
（2）肚臍眼隆起，好似臍疝一般。
（3）做仰臥起坐動作時，用手可以感受到兩側腹直肌之間有條縱向的“深溝”。
（4）腰背痠痛，甚至漏尿。
如何判斷腹直肌是否分離
1、媽媽可以平躺在床上，屈膝，放鬆腹部；
2、一手放在頭後，一手放在下腹正中間，即兩組腹直肌的連線點上；
3、先輕輕抬起頭部，然後一點點地抬起上身，在肚臍下3-5釐米處讓手指感覺腹肌的距離；
4、一部分人會感覺手指陷入了腹肌中，若插入手指超過兩指，就屬於腹直肌分離。
如果腹直肌分離了怎麼辦？
恰當的運動訓練可以促進女性腹部肌肉的恢復，腹直肌分離嚴重的女性可以先做深層腹肌啟用訓練，以改善分離的腹直肌。
動作1 仰臥空中踏車
動作要領：仰臥於床上，雙手伸直放在身體兩側，將雙腿抬離床面交替做類似踏腳踏車的動作，動作過程中始終保持腰部緊貼床面。
動作2 平板支撐
動作要領：俯臥於地面，肘關節支撐在地面，雙肘分開與肩同寬，保持整個身體呈一條直線，若不能完成，則可用雙膝支撐於地面，進行半平板支撐。
總之，產後恢復是一個循序漸進的過程，運動量應逐漸增加，切不可因急於恢復身材而過量運動。
另外，為了減少產後腹直肌分離機率和程度，女性懷孕前應多做一些如仰臥起坐、卷腹、平板支撐等運動，以增強腹壁肌肉力量和腹部面板、筋膜彈性。還比較重要的就是孕期也要多注意運動和保養，長期下來，便於產後身材的恢復；產後配合束腰帶加上適量運動也便於身材恢復！
除了腹直肌分離外，女性產後腹部肥胖也與腹壁肌肉和筋膜鬆弛、腹部脂肪堆積等原因有關；對於腹部堆積的脂肪，可採用飲食調整家有氧運動等常規減肥方法。
生完孩子後，很多媽媽都為鬆鬆垮垮收不回去的大肚腩愁苦，大多數媽媽都知道這跟孕期腹部堆積了大量的脂肪有關，事實上，除了大量的脂肪堆積以外，還可能與腹直肌分離有關係。
產後腹直肌分離？相信很多人甚至是產後媽媽們都會覺得很陌生。
那麼什麼是產後腹直肌分離？
人體的腹壁中線兩側是縱向的腹直肌，左右腹直肌之間有一條癒合線，也就是前腹壁的中線，這條線在醫學上叫做“腹白線”。
在正常狀態下，兩排腹直肌中間只有1~2個手指寬（1~3cm的間隙），懷孕後，隨著寶寶一天天長大，肚皮也被漸漸撐大，再加上體內激素的作用，使腹白線鬆弛，連線力量下降，兩種因素疊加在一起，導致腹壁張力很快超過腹白線的彈力極限，結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。
生完孩子後腹直肌逐漸向中間靠攏，腹白線寬度也逐漸恢復到孕前水平，這個過程一般需要半年到一年時間。
但是對於一小部分女性，如果懷孕期間，間隙部分腹部肌肉被過度拉伸…超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，這時就會發生腹直肌分離。
通俗的說，也就是撐開的肚子，回不去了．．
產後腹直肌分離會有哪些表現？
如果生完孩子已經半年了，可你的身材卻一直沒有恢復，而且還伴隨有下面這些情況時，就一定要多留心了。
（1）肚子仍舊隆起，腹壁鬆弛，長期不能恢復。這是因為腹直肌分離導致腹部中央無法承受腹腔內的壓力，當人站立時，腹內的腸管和網膜向外突出，就好像仍舊有孕在身一樣。
（2）肚臍眼隆起，好似臍疝一般。
（3）做仰臥起坐動作時，用手可以感受到兩側腹直肌之間有條縱向的“深溝”。
（4）腰背痠痛，甚至漏尿。
如何判斷腹直肌是否分離
1、媽媽可以平躺在床上，屈膝，放鬆腹部；
2、一手放在頭後，一手放在下腹正中間，即兩組腹直肌的連線點上；
3、先輕輕抬起頭部，然後一點點地抬起上身，在肚臍下3-5釐米處讓手指感覺腹肌的距離；
4、一部分人會感覺手指陷入了腹肌中，若插入手指超過兩指，就屬於腹直肌分離。
如果腹直肌分離了怎麼辦？
恰當的運動訓練可以促進女性腹部肌肉的恢復，腹直肌分離嚴重的女性可以先做深層腹肌啟用訓練，以改善分離的腹直肌。
動作1 仰臥空中踏車
動作要領：仰臥於床上，雙手伸直放在身體兩側，將雙腿抬離床面交替做類似踏腳踏車的動作，動作過程中始終保持腰部緊貼床面。
動作2 平板支撐
動作要領：俯臥於地面，肘關節支撐在地面，雙肘分開與肩同寬，保持整個身體呈一條直線，若不能完成，則可用雙膝支撐於地面，進行半平板支撐。
總之，產後恢復是一個循序漸進的過程，運動量應逐漸增加，切不可因急於恢復身材而過量運動。
另外，為了減少產後腹直肌分離機率和程度，女性懷孕前應多做一些如仰臥起坐、卷腹、平板支撐等運動，以增強腹壁肌肉力量和腹部面板、筋膜彈性。還比較重要的就是孕期也要多注意運動和保養，長期下來，便於產後身材的恢復；產後配合束腰帶加上適量運動也便於身材恢復！
除了腹直肌分離外，女性產後腹部肥胖也與腹壁肌肉和筋膜鬆弛、腹部脂肪堆積等原因有關；對於腹部堆積的脂肪，可採用飲食調整家有氧運動等常規減肥方法。