作為一個三個月瘦身40斤的人。給你一點建議。

1.管住嘴

油炸食品，甜點蛋糕，火鍋等等等從你決定開始減肥的時候就變成絕緣體。高熱量不用我多說了吧。健身有一句老生常談。三分練七分吃。每天攝入一定量的碳水化合物，蛋白質，維生素。這樣會幫助你更加快速健康的減肥。碳水化合物，就是指的粗糧一類，比如糙米，地瓜，紫薯，玉米，南瓜等。蛋白質就是雞胸肉，雞蛋，牛肉等。維生素就是大量的水果和蔬菜。但是切記不要吃榴蓮，芒果等熱量高的水果。

2.邁開腿

減肥的實質就是熱量差。只有你消耗的熱量，高於你攝入的熱量，你才會變瘦。這就是邁開腿的意義。如果你體重比較大，你就只能快走了。如果你是小基數的，你就可以快跑。每天堅持力量訓練20分鐘，有氧訓練一個小時。相信我，你會瘦得很快的。當然不要忘了練後拉伸哦

3.給你幾個小竅門

多吃捲心菜，多吃捲心菜，多吃捲心菜！紫甘藍拌沙拉，非常的減肥的。如果你要快速減肥，晚上是不能吃飯的，這樣會很快速。

如果你要是在健身房辦卡，沒有比動感單車更減肥的了

以上就是我的方法。但是也有幾點說明哈。

我其實不建議快速減肥，因為傷害巨大，有可能造成不可逆的後果，尤其是女生的大姨媽。

二，說再多的方法無非兩個字，堅持。堅持運動堅持，低脂低油的飲食。用不了多久你就可以自然的瘦下來了。

三，減肥的心疼也很重要，如果你跑了一個小時就別感覺自己瘦了二十斤，不然沒達到你的期望值你就會堅持不下去了。所以放平心態，一週稱一次體重就好。

用健康的方式，在不傷身的前提下，兩週就可以減肥的話……

幾乎可以保證：

1.世界上沒胖子了

2.各種賣減肥藥減肥儀器的騙子都得轉行了

減肥並不難，但是多年積累的脂肪想兩週就銷聲匿跡的話……請醒醒。

我們細算一下你兩週豁出命的運動，最理想的實驗室狀態下，能減肥多少。

正常有氧，每天不能超過60分鐘。

當你是超人，每天90分鐘有氧，且不會出現肌肉溶解。

正常訓練，每週5天為限。

還當你是超人，兩週14天不間斷訓練。

正常減肥，開始會有過渡期。

你依然超人的人設不變，過渡期也沒有，一動就掉肥肉！

那麼，以跑步為例：

每天90分鐘訓練，消耗能量大概1000大卡。

14天共計消耗14000大卡。

1公斤脂肪熱量7700大卡。

你兩週共計減掉脂肪……

抱歉：僅僅1.82公斤。

這個數字大概和你的理想相去甚遠……我也非常理解。

但是，減肥，儘管技術含量不高，卻是一場曠日持久的拉鋸戰……

請拿出打持久戰的態度，拼出一個夏天的時間，和你的脂肪說再見！

減肥時候多看看自己流的汗，那都是當時不計後果胡吃海塞時候腦子進的水啊親！

還好，當你減肥成功，未來你一定懂得了什麼叫做高度自律。

這樣的話，用人生的長度來對比這幾個月的痛苦減肥之夏，其實還是很值得噠！