通常說的的減肥，其實說成減脂更加貼切一些，讓我們看起來胖的是身體多餘的脂肪。減脂失敗的原因無非是兩種，一是方法不正確，二是半途而廢。往往方法不正確就會造成半途而廢，聽起來像個恐怖的死迴圈吧，不過現實就是這麼殘酷。。。

要說不正確的減脂方法，不吃飯是最不可取的，同時也是失敗率最高的，這種方法一開始肯定看起來是有效的，一天不吃飯能掉好幾斤呢，而且身體也沒有什麼特別的感覺，覺著自己能堅持。這裡您想想，平時吃得太好了，身體從容得儲存了好多用不上的能量，剛開始節食當然有得消耗，可當這些“餘糧”消耗殆盡的時候，身體就會發出訊號，“我餓了”“我要吃炸雞”“你太過分了，說好的烤肉呢”。。。相比這種天人交戰應該不少吧。最後，一定是胃欲戰勝理智，一頓狂吃，不但之前的罪白受了，而且體重還更重了，然後就開始怨天尤人，開始後悔，整理情緒，再來一輪。。。然後又失敗了。

其實，現在隨便一搜就能找到一大堆減脂計劃，只要你稍微堅持一下，這些計劃都能幫助你把身體狀況改善，至於想再進一步，什麼馬甲線、蜜桃臀等等看起來奢侈的目標，那就需要更加系統和科學的訓練以及飲食了。既然吃成胖子你都用了好久，讓自己瘦下來花點時間又算得了什麼呢！

減肥通俗的說，就是邁開你的腿，繫住你的嘴。說白了就是運動和膳食。大量消耗自身脂肪，同時吃東西不要再吃那些含脂肪多的食物，減肥肯定成功並且不反彈。

減肥最有效的方法就是每天：俯臥撐、兩頭起各六十個，平板十分鐘，跑步機連續走一小時，時速六公里。三個月見效。

減肥成功不是隻看體重下降

成功的減肥，可以從這幾個方面來判斷：體重下降並保持至少6個月，體脂率下降，腰圍縮小。

現在有些減肥方法，如極低能量飲食、節食、生酮飲食等，都可以讓體重快速下降。體重的快速減輕令人歡欣，以為減肥獲得了成功，殊不知這樣的“成功”減掉的大部分是水分和肌肉，而脂肪佔比很少，所以並不比沒減掉好不了多少，甚至不如不減。

任何一種減肥方法，只要堅持（快則一個月，慢則三五個月）就一定能減輕體重，而且是身體水分、蛋白質、脂肪同時都會減少，只是不同的減肥方法各組分減少的比例不同。但是一種好的減肥方法，會是儘可能地保留瘦體重，減少脂肪，並且至少保持6個月，才算是取得初步的成功；而人體對體重是有記憶的，這個記憶長達5年，也就是說如果在5年內體重反反覆覆，減了又反彈，再減再反彈......身體不會給你保持在合適的體重，並且這樣的惡性迴圈對身體是有損害的，會令身體基礎代謝下降，瘦體重減少，形成“易胖難瘦”體質，再想減就越來越困難了。

所以，題主問的“減肥最有效的方法是什麼”，不好回答你。因為要了解你之前的個體狀況，以及你前面兩次採取的是什麼方法、要避免再用同樣的方式。比如你是用節食不吃晚餐的方法，那現在低能量方法可能就已經不適合你了，建議你嘗試“5+2輕斷食”方法。最好還是向營養師諮詢瞭解詳細方案。

然後，體重減輕之後如何保持？減重的過程必須要逐漸糾正原來的不良生活習慣，逐漸形成科學地飲食方法，養成良好的作息習慣和運動習慣，才能長期保持在一個適宜的體重範圍。如果不作出任何改變，即使一時減了幾斤勢必也會反彈的，就象你說的減了兩次又成功地回到原來的體重。