這個問題挺好的。
因為我每天都去健身房，每天都發現有人會用錯誤的，奇葩的方式訓練。
更可怕的是，有人用錯誤當真理，教給周圍的人……
因此，這裡說幾個常見的錯誤健身方式，以正視聽。
1.先有氧，再無氧。
這個是我在最近見到最多的錯誤理念。
因為現在是減肥季，很多人在健身房會以有氧運動減肥為主。
完成了，感覺自己還有餘力，就再抄起器械訓練力量。
這種方式的錯誤在於，在有氧的過程中，糖原已經被消耗的差不多了。
而糖原又是無氧運動的主要能量提供者。
因此，這個方式的結果就是力量不足，導致受傷。
改正方式也簡單，先做無氧再做有氧就可以了。
2.只練上半身肌肉。
亞洲男性的審美偏向Y形身材，就是上身寬，下肢細長。
歐美男性的審美偏向X形身材，屬於上肢下肢都發達的型別。
這裡不得不說，歐美的理念是正確的。
我們在健身房裡經常看到從來不練腿的人，這一點很不好。
臀腿是身體力量的源泉，不訓練的話，上肢力量一輩子都會在瓶頸期沒有進步。
因此，請務必全面的，協調的發展全身肌肉。
3.過度訓練。
這一點在越是勤奮的健身人群裡，體現的越是明顯。
比方說跑步兩小時起的人
比方說力量做30組以上的人
比方說每週三次臥推的人
…………
過度訓練，對於力量訓練來說，直接的後果就是力量和肌肉體積雙雙衰退。
對於有氧訓練來說，就是蛋白質分解，身材瘦到不健康。
因此，練5休2的一週訓練安排才是比較科學的。
4.過分依賴護具
護具雖然好，但是有些是不能時時刻刻佩戴的，這導致力量發展不平衡。
最典型的案例就是舉重腰帶。
在做深蹲和硬拉的時候，一條合適的舉重腰帶可以叫你負擔起比較大的重量。
但是，因為腰帶的原因，你的腹橫肌得不到很好的發展。
其結果就是核心力量與其它部位的力量不匹配，導致不協調。
因此，偶爾佩戴腰帶衝擊大重量，平時自由深蹲硬拉才會比較合理。
上邊說的這些都是常見而且有害的，還有很多細節問題，以後有時間我們慢慢聊！
希望有幫到你！
這個問題挺好的。
因為我每天都去健身房，每天都發現有人會用錯誤的，奇葩的方式訓練。
更可怕的是，有人用錯誤當真理，教給周圍的人……
因此，這裡說幾個常見的錯誤健身方式，以正視聽。
1.先有氧，再無氧。
這個是我在最近見到最多的錯誤理念。
因為現在是減肥季，很多人在健身房會以有氧運動減肥為主。
完成了，感覺自己還有餘力，就再抄起器械訓練力量。
這種方式的錯誤在於，在有氧的過程中，糖原已經被消耗的差不多了。
而糖原又是無氧運動的主要能量提供者。
因此，這個方式的結果就是力量不足，導致受傷。
改正方式也簡單，先做無氧再做有氧就可以了。
2.只練上半身肌肉。
亞洲男性的審美偏向Y形身材，就是上身寬，下肢細長。
歐美男性的審美偏向X形身材，屬於上肢下肢都發達的型別。
這裡不得不說，歐美的理念是正確的。
我們在健身房裡經常看到從來不練腿的人，這一點很不好。
臀腿是身體力量的源泉，不訓練的話，上肢力量一輩子都會在瓶頸期沒有進步。
因此，請務必全面的，協調的發展全身肌肉。
3.過度訓練。
這一點在越是勤奮的健身人群裡，體現的越是明顯。
比方說跑步兩小時起的人
比方說力量做30組以上的人
比方說每週三次臥推的人
…………
過度訓練，對於力量訓練來說，直接的後果就是力量和肌肉體積雙雙衰退。
對於有氧訓練來說，就是蛋白質分解，身材瘦到不健康。
因此，練5休2的一週訓練安排才是比較科學的。
4.過分依賴護具
護具雖然好，但是有些是不能時時刻刻佩戴的，這導致力量發展不平衡。
最典型的案例就是舉重腰帶。
在做深蹲和硬拉的時候，一條合適的舉重腰帶可以叫你負擔起比較大的重量。
但是，因為腰帶的原因，你的腹橫肌得不到很好的發展。
其結果就是核心力量與其它部位的力量不匹配，導致不協調。
因此，偶爾佩戴腰帶衝擊大重量，平時自由深蹲硬拉才會比較合理。
上邊說的這些都是常見而且有害的，還有很多細節問題，以後有時間我們慢慢聊！
希望有幫到你！