改變不健康的生活習慣，需要一點點做起，慢慢養成好習慣。

1、愛吃各種零食、垃圾食品，容易發胖，還可引起血脂、血壓升高等。要逐漸減少零食的攝入，可以用水果、酸奶等健康零食來替代。想吃零食的時候，轉移注意力，做點別的事情，把家裡零食都收起來，不看到，也就不會想吃了。

2、吸菸可引起肺癌、心臟病、咽喉癌等，儘量要戒菸。每天吸菸量比較大時，可以一點點減少每天的吸菸，例如每天減少兩根。想抽菸的時候，轉移注意力，把家裡的菸灰缸和煙盒都收起來。

3、過量飲酒可損害肝臟，灼燒腸胃，還會引起肥胖等。要限制每天的飲酒量，喝酒前要吃點食物墊墊肚子，用茶或白開水來替代酒，飲酒期間多喝白開水，促進酒精的排出。

4、經常熬夜會降低免疫力，導致白天精神不佳，注意力不集中，記憶力減退等。要養成早睡早起的習慣，按時上床睡覺，每天晚上11點前入睡，保證每天七八個小時睡眠。

5、長期久坐少動、缺乏運動會增加肥胖、糖尿病、高血壓、冠心病等疾病的發病風險。增加每天的活動量，例如多做家務，多走路，每天上下班提前幾站地下車，走路或跑步回家，在電腦前坐1～2小時，要起身活動一下，舉一舉啞鈴，做做工間操。養成每天運動30分鐘，每週運動5天的習慣，可以選擇自己喜歡的運動，如慢跑、快步走、騎腳踏車、跳舞、太極拳等。運動的時間可以進行拆分，如每次運動10～15分鐘，每天運動2～3次。

生一場大病……

類似於抽菸的人得了重症肺炎，感受過呼吸衰竭，低氧血癥，雖然有鼻子，有氧氣，還是吸不動，像腦子被扎進塑膠袋裡；

喝酒的人消化道出血，做胃鏡打氣到胃裡，找出血點，肚子脹，又想吐吐不出來；

暴飲暴食亂吃東西的人得胰腺炎，什麼都不讓吃，從鼻子插一根管子到胃裡，引流胃裡的胃液，晃黃黃綠綠的……

也許會珍惜健康的自己