所有的負面情緒只有在當下才有可能消化，因為活在當下的時候，斷絕了思想的道路，會有正能量輸入，慢慢抵消掉負面能量。

活在當下的方法，就是把注意力放在感覺上，幹活，你在調動全身感覺，隔離了思想; 畫畫也把注意力放在了感覺上，還有運動，都是在感覺，而不在思想，只要你停止思想，就不再深化負面情緒。

不必要有劇烈運動，只要出去走走散散心玩玩，只要自己玩開心了，忘記過去的煩惱，使自己的心情好起來。要靜下心來修煉自己的性格，使自己養成一個好的性格好脾氣，做事情不要慌張，不要著急，只要把事情做好就行了。

請問怎麼運動治療焦慮症、抑鬱症、強迫症？

焦慮症，強迫症，抑鬱症，都是源於焦慮，形成症狀以後，變為自動化思維，會源源不斷的產生焦慮情緒，所以痛苦也是經常出現。

人在運動的生活，肌肉收縮，產生一種叫內啡肽的內源性激素，這些激素具有抗焦慮的作用，所以運動以後感覺舒服一些，不過任何運動都是輔助作用，並且很多患者表現的不願動，焦慮高的時候更懶得動。

正確的做法是透過改變不合理認知，建立新的思維模式，最佳化個性等緩解、降低、消除焦慮，焦慮降下來，在適當的運動、冥想、深呼吸等進一步鞏固平靜的氣氛。

什麼樣的焦慮症、抑鬱症適合運動治療

確定運動治療對於焦慮症、抑鬱症有效的情況下，還是要說，運動治療絕對不是萬能的，比如一些抑鬱症患者就真的不適合選擇運動治療，例如抑鬱達到中度以上的時候，會感受到明顯的易疲勞和精力減退感，這個時候如果再去嘗試運動，尤其是容易讓人感到疲勞的劇烈運動，可以說一定是適得其反的。抑鬱症患者不會在運動中感受到任何的放鬆或者緩解，只會更加疲憊和痛苦。

我們認為只有輕度抑鬱發作的患者，可以透過運動治療的方式去嘗試治療和緩解抑鬱症狀。即使輕度抑鬱發作的患者，也需要控制運動的強度，事宜選擇有氧運動，並不事宜讓患者感受到明顯的疲勞感。

其實在中國，抑鬱症的運動治療是被認可的，但卻鮮有應用，或者說這方面的報告太少了，沒辦法從中找出具有指導意義的方法。於是我專門翻閱了精神醫學大國美國的經驗，舶來品了一些建議供你參考，當然這也的建議也給我了一些啟迪和靈感，也許這方面的嘗試也會在我的患者中間推廣了：

關於抑鬱症的運動治療建議：

鍛鍊方式–有氧運動（例如快走，跑步或騎腳踏車）或阻力訓練（舉重上下運動）

鍛鍊頻率–每週進行三到五次鍛鍊

會話時長–每次會話45至60分鐘

運動強度

有氧運動：最大心率50％至85％

阻力訓練：三組，每組八次，最大舉重的80％，可以在給定運動中一次舉起

干預時間–至少10周

最後，我想說的是運動療法確實對於抑鬱症證明有效，但不是對每一個抑鬱症患者都有效，如果進行了有必要的嘗試之後，宣告失敗，就不要一味的嘗試非藥物治療的方式去治療抑鬱症、焦慮症或者強迫症，因為長時間得不到治療的精神障礙，是有可能進行性加重的，越早開展有效治療，越容易讓抑鬱症患者遠離第二次抑鬱發作。