1、首先要糾正走路姿勢

走路出現腰疼很大一部分原因是走路姿勢不正確，加重腰部負擔引起的。在走路時盆骨不要前傾，腰部要保持自然放鬆的狀態。

走路的正確姿勢包括這樣幾個要點：上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，伸直膝蓋、腳自然向正前方邁、腳跟先著地、擺胳膊，右腳向前邁出，左手向前擺。

2、走路後腰疼可拉伸肌肉

可以對身體進行拉伸，扭扭腰，活動腰部，能夠幫助放鬆腰部肌肉，促進區域性血液迴圈，從而幫助緩解腰疼的情況。

3、熱敷疼痛的腰部

用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛部位，能促進血液迴圈，緩解腰疼的症狀。

走路走久了腰疼是很常見的一種現象，很多女性朋友走路走久了就會腰疼。走路走久了腰疼的原因有很多，比如缺乏鍛鍊、腰部疾病等等。那麼走路走久了腰疼怎麼辦呢？下面讓我們具體來看看吧！

走路走久了腰疼是什麼原因

缺乏鍛鍊導致

平時不運動鍛鍊，只要走路時間長一些，就可能出現肌肉、關節等一時不能適應運動狀態，從而出現像腰疼這樣的不適症狀。

乳酸堆積導致

走路時間過長，運動量過大，使得大量乳酸分泌，不能及時分解排出體外的話，會堆積在體內造成身體肌肉痠痛，也可能是引起腰疼的原因。

腰部疾病引起

本身患有像腰肌勞損、腰間盤突出等腰部疾病的人，會有腰疼的症狀，走路時間一久，可能會加重這種疼痛。

走路姿勢不對

走路時的姿勢不正確，像扭腰駝背，身體前傾，會造成腰部肌肉處於持續緊張的狀態，會使得腰部肌肉承擔更重的負荷，導致腰肌勞損，從而引起疼痛。

在崎嶇道路上走引起的

本身走路時會對腳、膝蓋、腰部等部位有衝擊，特別是在崎嶇道路上走路時，這種衝擊可能會更大。而且像走很多下坡道路時，腰肌要承受比較大的壓力，會過度用力，從而引發腰疼這樣的不適感。

穿不適合的鞋子

穿著高跟鞋、拖鞋等鞋子長時間的走路，容易增加對腿部肌肉和腰部肌肉的衝擊，衝擊過大就會容易導致腿疼、腰疼這樣的情況。

走路走久了腰疼怎麼辦

糾正姿勢

走路出現腰疼很大一部分原因是走路姿勢不正確，加重腰部負擔引起的。在走路時盆骨不要前傾，腰部要保持自然放鬆的狀態。

拉伸肌肉

可以對身體進行拉伸，扭扭腰，活動腰部，能夠幫助放鬆腰部肌肉，促進區域性血液迴圈，從而幫助緩解腰疼的情況。

熱敷腰部

用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛部位，能促進血液迴圈，緩解腰疼的症狀。

按摩腰部

簡單的按摩揉捏能夠幫助放鬆腰部肌肉，促進乳酸的分解排出，緩解腰疼不適的症狀。

就醫檢查

如果走路經常出現腰疼，或是隻要走路腰部就會產生疼痛感，要及時的就醫檢查。

走路怎麼避免出現腰疼

1、經常進行運動鍛鍊，提高身體素質，從而增強身體承受能力，避免因缺乏鍛鍊而發生腰疼。

2、增強腰部力量。想要避免走路久了出現腰疼，可以增強腰部肌肉力量，做一些深蹲、引體向上等鍛鍊。平時可以經常對腰部進行按摩，活動活動腰部肌肉。

3、走路容易出現腰疼的人，在平時飲食裡要注意避免過多的食用生冷寒溼的食物。