不用節食減肥的辦法：　　

1.上下班乘坐電梯改為步行上下樓。　　

2.坐著的時候將腿伸直懸空放。　　

3.原地站立時墊腳尖站立。　　

4.空閒或者閱讀時間空出來的手可以按摩腰部和腿部。　　

5.上下班保持一個較快的步伐也是一個不錯的選擇。　　

6.蹲起，仰臥起坐是非常好的選擇，如果每天不需要做太多，40-60即可。　　

7.沒有跳繩也可以原地跳躍，同時下肢運動的時候，上肢不要閒著，舉起放下或者擴胸運動都是可以同時進行的。　　注意：　　1、控制高脂類食物：如動物性食物、肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。　　2、少吃高強水化合物的食品。肥胖的人在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易轉化為脂肪。　　3、要減少精糖的攝入，精糖容易代謝，但是如果在人體內不消化，就很客易轉化為脂肪。　　4、晚餐之後不吃零食特別是花生、果仁類的食品。實在喜歡的話，最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白質，人吃過後可以有一種飽腹之感。　　5、不吃夜宵，如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。　　6、早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的乳酪或穀類，還可以吃半個雞蛋。而午餐應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮。

不節食減肥是可以實現的，減肥無非就是消耗脂肪跟減少脂肪堆積的結合，在運動的前提上，食用代餐，可以做到消耗量大於攝入量，從而使得體內的脂肪量減少，實現減肥。

健康的減肥方式並不需要依賴節食，而是控制飲食。節食減肥在短期之內是可以讓體重迅速的下降，但是節食減肥減去的並不是脂肪，而是水分，糖原以及身體其他營養物質。

長期的節食減肥，會降低基礎代謝率，流失肌肉，增加體內的脂肪含量，對於女性而言，還可以導致女性的月經紊亂，骨質疏鬆等症狀。 透過飲食控制達到減肥的目的 控制好飲食的攝入熱量，改變以往不正確的飲食習慣。

控制飲食的攝入熱量。以不低於基礎代謝率，不超過日常熱量消耗為標準。在滿足基礎代謝熱量前提條件下，與日常熱量消耗之間的缺口越大，減脂的速度也就越快。一般以不低於500千卡的熱量缺口是比較合適的。

體內脂肪堆積過多是由於長時間的攝入高脂肪，高糖分以及碳水化合物的過多攝入而身體裡的蛋白質，膳食纖維和維生素，攝入不足所導致。 想要改變這樣的情況，就要避免高脂肪，高糖分以及精製碳水化合物的過多攝入。

在飲食結構中增加粗糧，蔬菜的攝入。用低脂肪高蛋白的牛肉，去皮雞肉，魚等等替代高脂肪的肥肉，五花肉，加工肉類等。 用血糖生成指數較低的食物，替代血糖生成指數較高的食物。血糖生成指數較低的食物，能夠保持血糖，胰島素的穩定，抑制脂蛋白，脂肪酶的活性，抑制新脂肪合成，啟用脂肪分解酶的活性，加速脂肪的分解代謝。

保持適量的運動，有助於提升減肥的效果。 運動可以有效的減少脂肪的含量，促進肌肉的增加，提升基礎代謝率。對於減肥的幫助是非常之大。同時運動還可以塑造身體的曲線。相對於單純的依靠飲食減肥。運動與飲食相減肥相結合的方式，減脂速度更快，效果更好。也是有效避免減肥後反彈的方式。