看圖應該是髕骨粉碎性骨折。好像關節面還平整聽題主的意思應該是採取的保守治療。不知道你固定了多長時間，現在100天以後複查X線骨折癒合情況如何。

我簡單說一下，保守治療，早期不能屈曲膝關節，先是靠靜力鍛鍊，肌肉等長收縮鍛鍊，說白一點就是在不屈曲膝關節的情況下，收縮大腿及小腿的肌肉，避免肌肉萎縮。其餘關節及沒有固定地方也要加強活動。在骨折有纖維連線以後1-2周可以在固定情況下抬腿，不知道你是固定了100天還是減少活動100天。如果現在你存在下肢肌肉萎縮以及膝關節僵硬（就是不能屈曲），現在就需要加強肌肉力量的鍛鍊，有上面說的靜力鍛鍊和抬腿以及背伸足背，肌肉恢復彈性才能恢復力量。每天可以熱敷膝關節，然後活動膝關節，一是坐床邊，膝關節放在床緣，讓下肢的力量自動被動的屈曲膝關節，剛開始活動幅度不能很大，需要保護，避免出現肌肉的撕裂和韌帶的拉傷，活動幅度以出現疼痛劇烈又能勉強忍受，每天加強至屈曲90度，然後平臥，雙手抱住大腿貼胸，讓小腿屈曲，繼續鍛鍊。這個需要很大的決心和循序漸進的鍛鍊，祝你好運。

骨折後，傷者若僅僅靠著靜養、食療的方法來促進骨頭的生長，其效果是很不明顯的，且恢復的時間會更長。而有資料顯示，功能鍛鍊可以加快病人患肢斷端的癒合以及功能的恢復，但是，具體的情況應根據骨折的穩定程度決定，逐漸增大活動量、延長活動時間，切不可操之過急。

受傷初期時，建議患者的鍛鍊形式是以肌肉收縮放鬆運動為主，在不影響傷口的情況下，患者可以進行關節的屈伸活動，使得血液迴流，促進腫脹消退，防止肌肉萎縮，對穩固斷端和逐漸整復殘餘畸形等也有一定作用。而在之後2-3周內，患者除了可以加強進行肌肉收縮和放鬆運動外，還可以增加其他關節的主動活動度，由單一而到幾個關節的協同鍛鍊。

當患肢已達到臨床癒合的標準，則應該繼續鼓勵病人加強鍛鍊，還可配合中藥外洗和推拿，以此促進患肢的關節活動和肌肉力量的恢復。還可以根據病情配合做一些物理治療，但是應仍然以主動鍛鍊為主。

需要注意的是，患者在床上休息時應將患肢抬高，這個動作可促進血液迴圈，防止患肢過度腫脹。建議家屬應當定時幫助患者翻身，按摩其受壓的面板，防止發生褥瘡的情況。

對於骨折後康復的問題，其實沒那麼簡單，因為在沒有經過專業治療師知道，潛在的風險是很大的，所以在這裡也不能給你說具體的康復訓練方法，因為骨折部位不同，康復方法也是不同的。對於骨折康復康復科主要有以下幾種治療手段。

1、關節鬆動術：主要作用就是鬆解黏連，針對骨折術後長期制動的患者，有疼痛的患者。這是康復科針對骨科的主要治療方法。

2、理療：理療具有消炎，消腫，軟化瘢痕，止痛有時候他的效果要比吃藥要好，骨折的患者一般伴有內固定金屬等東西，對於理療儀器的要求也是很好，現在對於骨折術後有內固定的患者，威伐光是一個很好的選擇，而且效果也是相當好的。

3、器械：主要針對患者的具體情況進行針對性的訓練包括肌力，耐力，平衡等等。

對於骨折的康復我建議還是去專業的康復醫院進行諮詢後，在進行訓練，輕度的對患者進行指導後可以選擇回家自己，如果病情複雜的還是建議入院進行康復治療，或者術後康復平均治療時間一般在2—4周，所以時間還不算太長。

臨床治療骨折的最終目的是恢復骨骼的正常功能，但由於骨折在治療中常常需要較長時間固定，這樣會使肢體因長期固定不動容易導致肌肉萎縮、關節內粘連或韌帶失去彈性。早期合理的功能鍛鍊，可促進患肢血液迴圈，減少肌肉萎縮，防止關節僵硬，促進骨折癒合。骨折術後的康復訓練一般可分為三期進行：

1.骨折初期

骨折1-2周內或是固定的關節，要作適當的肌肉收縮和放鬆鍛鍊。透過肌肉收縮放鬆運動及在不影響斷端再移位的情況下，進行上下關節屈伸活動，以幫助血液迴流，促進腫脹消退，防止肌肉萎縮。例如尺、撓骨雙骨折，經復位固定後，即可進行指間關節、指掌關節的屈伸鍛鍊，手指內收外展，肘關節屈伸和肩關節屈伸、內收外展、旋轉等鍛鍊。

2.骨折早期

骨折2-3周後或是沒有固定的關節，要作主動的功能鍛鍊。在不影響骨折斷端移位的前提下，儘早進行肌肉收縮放鬆運動，其他關節均可逐漸加大主動活動度。

3.骨折中期

傷後5～6周，由單一而到幾個關節的協同鍛鍊，以此來促進血液迴圈，增強體質，減輕創傷對全身反應，防止關節僵硬。

4.骨折遠期

當骨折端已達臨床癒合或已經去除外固定，逐漸加強關節的負重鍛鍊。負重量應當逐步加，從最小逐漸過渡到正常。配合溫水浴和推拿來促進關節活動和肌肉力量的迅速恢復。另外，還可據病情需要適當配合物理治療，但應仍以主動鍛鍊為主。

骨折的功能鍛鍊很重要，並且必須在骨折復位固定後的早期就開始施行。成年人骨折後該如何進行康復訓練，建議還是要在主治醫生的指導下進行。

過了兩週以後，比如三週左右的時候，我們可以，它骨頭有一定的穩定性。它骨痂可能有了一定的骨痂以後那麼可以適當的加大一點力量，那麼甚至我們可以跨關節的運動。運動肩關節或者肘關節都可以進行活動，那麼後期比如一個半月，兩個月以後這個外固定架拿掉了，這個時候呢我們一定要進行這個刻苦的訓練，這個時候運動量可以增加，那麼力量也可以增加，那麼那個時候骨折已經癒合的差不多了，那麼我們可以加大運動的力量。那麼這個時候一定要進行刻苦的訓練，才能比較好的功能鍛鍊。那麼對於這個手術治療的病人，所以我們手術治療以後一點最大的優勢就是可以進行早期的功能鍛鍊。所以有些要是手術的患者，我們進行了鋼板的固定以後，他是很牢固的，所以你早期就可以進行這個跨關節的功能訓練，因為他是穩定的，所以只要你傷口不流血了，這個就可以進行早期的功能鍛鍊。所以現在為什麼這個很多骨折需要手術，它其中一點優勢就是手術的患者可以進行早期的功能訓練，而且會獲得比較好的療效。當然，其實最好你能夠到醫院去，在專業的康復師或者在醫生的指導下進行鍛鍊，因為這康復過程也比較長，不是一天兩天的事情，所以最好這個要循序漸進，那麼當然患者要有這個堅強的意志力，所以才能獲得比較好的效果。

小結骨折以後應該根據不同的治療方法，就是保守治療和手術治療，那麼不同的方法，功能訓練的時間上可能有點差異。最好循序漸進的鍛鍊，才能獲得比較好的效果。

第一階段，傷後1到3周，鍛鍊肌肉的收縮和舒張。

(1).股四頭肌的等長收縮訓練。

(2).進行髕骨的被動活動，隨時將髕骨向左右推動，防止膝關節僵直、粘連。

(3).進行足趾關節和趾間關節的活動，促進靜脈迴流，減輕水腫。

(4).注意，原則上，此時骨折部位上下關節暫不活動

第二階段，傷後3到6周，進行非固定關節的屈伸活動，逐步活動骨折部位上下關節。加大肌肉鍛鍊的強度。

(1).仰臥直抬腿。

(2).鍛鍊膝關節、踝關節、足趾和趾間關節，防止廢用。例如，進行膝、踝關節的屈伸練習。

第三階段，傷後6到8周，在患者能力控制下，加大傷肢的活動範圍和次數。

(1).有針對性地對存在障礙的關節和肌肉進行鍛鍊，為拄拐下地做準備。

第四階段，傷後8到12周，練習下地行走。

(1).患者先拄雙柺，傷肢不負重行走，練習15天。

(2).拄單拐傷肢略負重行走，負重程度順序為10kg、15kg、20kg，以5kg為單位遞增，直至可負重本人體重的50%後，即可棄拐行走。

(3).除行走外，還可進行以下練習，雙足站立下做踮足尖練習、下蹲練習、踝內外翻的抗阻練習、上下臺階、負重直抬腿、壓膝關節、壓踝關節。

①. 壓膝關節的做法：不需要鍛鍊的腿，單腿站立。需要鍛鍊的腿，單腿跪在高度合適的臺子上（例如，床），然後，上半身往下壓，直到膝關節不能彎曲為止。壓一定時間，需要伸直休息活動一下，再壓，否則連續壓的時間過長就不太好了。

②. 壓踝關節的做法：需要鍛鍊的腳，踝關節往外翻，然後利用身體的重量往下壓，使活動範圍儘量大。壓一定時間，需要伸直休息活動一下，再壓，否則連續壓的時間過長就不太好了。壓內翻、上翻、後翻的活動範圍，與此類似。

根據骨折的部位決定，首先是被動運動，然後主動運動。從骨折遠端向骨折近端進行主動鍛鍊，！具體的情況還需要根據實際個體化進行功能鍛鍊