想知道怎麼矯正，得先確定自己是不是圓肩駝背。

方法很簡單。你現在就能做：

側對著鏡子放鬆站立，拿手機給鏡子裡的自己拍個照，看看自己耳朵和肩膀中間的連線。

正常情況下會是一條垂直的線。

但如果你是一條斜線的話，就說明可能存在圓肩駝背的問題。

線越斜，說明你越嚴重。

它們造成的嚴重後果，估計你早就看出來了，就是：

更令人絕望的是，這個醜是掩蓋不了的。

即使最近天冷了穿厚了，照樣能看出來。

不信你看，擁有逆天大長腿的小天后黴黴（Taylor Swift），也一樣：

還有紅遍全球的天才歌手賈斯汀·比伯…

即使你再瘦，也會讓你的背看起來特別「胖」，顯得特別「大媽」。

再來看看對比圖，更能直觀感受圓肩駝背到底有多影響氣質。

兩位女星，雖然體重相差無幾，但是左邊的背部明顯比後邊厚了一大截。

可以說是「仙女」和「大媽」的區別了……

更扎心的是，圓肩、脖子前傾、駝背等問題很容易一同出現，形成一個惡性迴圈，讓你——

不僅醜，如果長期不矯正，還可能導致脖子肌肉疼痛、僵硬，慢性肌肉勞損、椎間盤突出……一系列問題……

首先。必須時刻提醒自己挺胸、抬頭、收下巴。、

其次，糾正一些壞的姿勢習慣，比如：

長期低頭玩手機；不正確的坐姿；久坐不動，長時間伸著脖子對著電腦；……

最後，為了讓背、胸，脖子等部位的肌肉，整體上力量變得均衡。

日常還要針對性的做一些小鍛鍊。

今天又請來了小哥哥 @叔貴K，教你下面 3 個小動作，就可以幫你改善圓肩駝背。

動作一：給你我的小心心小臂緊貼牆面，向前拉伸胸部；向前拉伸時吐氣，回覆動作時吸氣；拉伸時保持靜止狀態，保持 3～4 個深呼吸，換邊繼續。

每天做 8～12 次，放鬆你的胸肌。

動作二：從天而降（為了讓你們印象深刻，我私自把動作名字都改了）拇指始終朝後，手臂依次做 Y、T、 W；全程收緊後背和肩胛骨；注意動作不要太快。

每天做 3 組，每組 8～12 次。

動作三：我沒錢大臂和身體夾緊，用胳膊帶動小臂向外旋轉；感覺後背肌肉在有力地夾緊。

每天做 15～20 次，注意大臂一定要貼近身體不要鬆開。

三個動作教完了……

但是！

「動作太難太累，不想做」「沒時間、沒場地」……

所以，我讓小哥哥給大家補了一招殺手鐧。

下面這個動作，隨時隨地都能做，而且不費力氣，閉著眼都能學會。

但唯一的要求是：長期堅持做，把它當成你的生活習慣。

來，記住這個動作：手抽筋

真的非常簡單。

先將手臂完全伸直，然後向外擰轉肘窩，然後用力將整條手臂靠近身體。

這個動作可以很好的刺激到背部的小圓肌、和手臂後側的肱三頭肌長頭，同時也有擴胸的作用。

只要平時有意識的堅持這個好習慣，就可以很有效的改善圓肩問題。

如果你是女生，做完「手抽筋」，可以這樣走路，可愛又迷人。

男生做完也可以這樣走路，瀟灑帥氣。

堅持一段時間，肩膀線條好看了，身姿挺拔了，衣架子更好了，悄咪咪地就變美了。

所以，今晚要不要和小哥兒一起手抽筋啊~~~