夏季戶外出行避免中暑主要注意以下幾方面：

最重要的一點：戶外旅行活動，在炎熱的夏天，如果可能，就儘量避免一些不適宜的活動內容，比如說沙漠徒步、乾熱河谷探險，這些就明顯不適合。如果在行程中又實在無法繞開，那就儘量選擇在早晨或者傍晚這樣的時段完成，避開上午10點至下午4點時在烈日下暴曬的機率。

一個是做好防曬，一個是做好排汗。

其實中暑無非就是身體的熱量無法及時排除，一個是防曬讓身體少接受一點熱量，另外就是排汗讓身體的熱量更快揮發。因此，在夏天戶外活動的衣服選擇儘量選用棉、麻、絲類的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時不能及時散熱。

如果自覺主動的戶外旅行等活動，一般來說中暑的症狀都不會很重。除了做好上邊的預防工作外，活動過程中及時的補充水分，特別是含鹽的清涼飲料，可以有效降低發生的中暑的機率。

此外，如果真有中暑不適，儘快脫離高溫環境，及時的服用一些防暑降溫藥品，如仁丹、風油精、藿香正氣水等。

這些都要在行前做好準備。

夏季是各大景區的旅遊黃金季，也是一年中旅遊最熱身體最不舒服的時候，這時候出門就需要做好充充充充足的準備。

一、充足的睡眠、一個保溫杯，夏天出門切忌大口喝冷水，衝冷水澡，身體一冷一熱很容易就暈了，無論何時，一杯溫開水都能很好的舒緩身體狀態，保護好腸胃。記住，一定要多喝水！

二、防曬。至少塗三遍防曬指數50以上的防曬霜，出門備上雨傘、防曬帽，還有最重要的理膚泉噴霧，感覺頭暈、臉發燙的時候就噴一下，真的會舒服清醒很多。噴霧真的是我出門必備的神器！

三、出門前提前喝藿香正氣水，如果太苦喝不下，可以去藥店買藿香正氣丸，一小包不佔位置，出門前喝一包，隨身帶兩包，正午不舒服的時候喝。

四、10.-14.這4個小時儘量不要在戶外，找個地方吃飯休息補充體能。不管風景再美麗，正午時間最好都是找個地方休息 吃飯 補充體力。太陽直射加上悶熱的天氣在外行走，身體素質再好都會不舒服。

最後，希望你有一個完美的旅程～

不在太陽底下暴曬，太Sunny的紫外線輻射容易曬得面板黝黑破皮，流過多的汗會讓人虛脫，眼花，噁心，神情恍惚，體溫發熱快速上升至41度以上等症狀。

由於天氣炎熱我們面板的汗腺是張開，不要洗冷水澡，汗腺遇到冷水突然閉合，體內的溼氣太重汗排不出來，感冒發燒。少量多次勤喝白開水。少喝冷飲碳酸飲料，雖然喝著口感舒服，零度的雪糕從嘴裡，再到胃裡變成37度，對牙齒，腸胃傷害很大。流汗過多身體中大量的鹽分流失，要補充適量的淡鹽水。

儘量避開中午10:00----14:00這個時間段出行，這時間段太陽威力最大，如果出行帶上太陽傘，不要光膀子，穿純棉，絲，麻材料的T恤衫，對化學纖維尼龍等衣製品說NO。

體質虛弱的服用藿香正氣水(丸）仁丹。清涼油，風油精等，面板塗上防曬霜，如果感到頭暈，發熱，喘氣急促等症狀，趕快將中暑患者轉移到通風陰涼的地方。