先說說男性鍛鍊肌肉吧，男性透過鍛鍊，俗稱擼鐵來增加自己的力量和肌肉含量，打造鋼鐵一般的身軀，雕刻般的身材。

不管是瘦弱的男性或者肥胖的男性都需要增加肌肉含量，肌肉增長是一個撕裂生長的過程。簡單的說就是，透過擼鐵撕裂肌肉纖維，然後補充營養，主要是蛋白質和碳水化合物，配合充分的休息，肌肉生長。如此反覆撕裂生長的過程，肌肉就會增加，圍度就會變大。當然在這過程中不光是長肌肉，脂肪也會增長，所以需要配合有氧運動消耗掉多餘的脂肪。

而女性健身塑形更注重的是脂肪含量的減少，多數女性朋友都討厭脂肪，但是也不喜歡肌肉，生怕自己練肌肉練成“金剛芭比”或者“施瓦辛格”那樣。我要說，別擔心，你一輩子也不會連成那樣。至於原因，我這裡就不講了。

減脂是個什麼樣的過程呢？透過有氧運動，迫使身體中的脂肪代謝提供能量，控制飲食。消耗的熱量大於攝入的熱量，如此反覆就能達到減脂的效果。

塑形的過程其實就是增加肌肉減少脂肪的過程，很多女性朋友談“肌”色變，其實女性要增加肌肉是非常非常困難的，因為女性缺少一個重要的東西，睪酮素，它是合成肌肉不可缺少的元素。而男性自身分泌的睪酮素是女性的很多倍。也就是說，男性透過大量擼鐵，攝入足夠的蛋白質和熱量才能增加肌肉，而女性想要增加肌肉，需要比男性付出更大的努力才能增加肌肉。再說了，如果肌肉那麼好練，大街上為什麼那麼多骨瘦如柴或大腹便便的男性。

在我看來，男性鍛鍊肌肉和女性健身塑形並沒有多大的區別，因為動作都是差不多的，方式上有些不同。男性比較簡單，擼鐵，跑步，基本就這些。女性的選擇比較多，因為女性體力上稍有欠缺，並且女性喜歡柔美的東西，跳操、跳舞、練瑜伽等等，擼鐵的妹紙當然也有，你進入健身房看看，在自由重量區默默擼鐵的妹紙都是形體比較美的，即使現在還不夠瘦，堅持之後將來也一定會擁有很棒的身材。

最後簡單說說擼鐵對於女性的好處，增加骨質密度，增加肌肉含量，讓肌肉更修長。當肌肉含量更高，更有助於減脂，而且肌肉含量更高，哪怕是不動的時候消耗的熱量也會更多，適當的肌肉增長更利於女性身材的保持。

只是目的不同而已！運用的方式方法也就不同。

男人可以練成大塊頭肌肉也可以塑形啊！大部分人的目的還是塑形吧！並不是所有去健身房的都想弄成大塊頭。

女人透過刻苦訓練也可以練出明顯的肌肉塊，只是比男人要多付出幾倍的辛苦。由於女性的內分泌和男人不一樣，而且女性有孕育下一代的神聖使命，需要的體脂率要高一些。20%都是正常的。

我是魔獸於洪，今天和大家分享一下小夥伴關於健身的話題：男性鍛鍊肌肉和女性健身塑形有什麼區別？男性鍛鍊肌肉和女性的健身塑形，從根本上來說，都是透過力量訓練來提高肌肉的含量，從而改變形態。那麼，男性的力量訓練可能更偏重於重量。四肢以及軀幹，幾乎身體所有的部位都可能會被覆蓋。那麼女性單純從塑形這個概念上來說，主要會從臀腿、肩、手臂和背這幾塊的目標肌群著手，重點去改變。因為女性健身塑型，是透過打造身上薄弱部分的肌群，然後改變肌群的形態，從而影響整個人的體型。所以這兩者，其實都是透過力量訓練來進行的，不管是男性還是女性，都要達到一定的重量，才能對肌肉纖維產生一定的刺激。只有在破壞肌肉纖維的前提下，我們才可能會產生一個恢復，就是所謂的超量恢復，這樣肌肉就會有所增長。