剛好最近給自己制定了一個每日計劃。每天下班回家一個半小時做飯吃飯飯後休息。然後40分鐘運動。運動後洗澡休息。很多人經常說沒時間運動，其實都是給自己找的藉口，之前我也一直想運動，老是說沒時間，現在計劃制定了，每天按照計劃生活，做的事情更多了，反而感覺時間比以前更充足了。其實，你差的就是一個合理的計劃而已！

首先給自己的身體灌輸意識，你需要運動達成身體健康的目的。

時間： 根據自己的生物鐘和事項選擇早上，中午和晚上。

運動專案： 可以選擇或者培養自己的愛好。

瑜伽，游泳，跑步，拳擊，快走，

設定鬧鐘提醒自己。

開始頻次可以一週一次，一週三次，這樣疊加上去。

可以間歇更新運動專案，晴天跑步，雨天瑜伽。

利用身邊環境鍛鍊。走樓梯，走著上電梯，停車後，步行至辦公室。單車看夕陽，10分鐘或者半小時的積累。

坐在辦公室冥想小憩，轉動脖頸做輕柔的運動，舒展你的身體。

讓自己的身體慢慢適應變化，在身心愉悅中習慣容易堅持✊

阿妹你看，哦，說錯了，應該是鷹醬家的文豪海明威先生說過，時間就像海綿裡的水，擠一擠總是有的，我覺得說得還是很有道理的。

這句話也從側面說明了一個問題，那就是大段的完整時間不容易有，碎片時間相對還是比較容易擠出來的。

因此，想要在繁忙的工作中合理地安排一天的運動規劃，一定要做好細分，例如五分鐘能做什麼？八分鐘能做什麼？十分鐘能做什麼？

what？你說為什麼不問十五分鐘能做什麼？如果你能輕鬆擠出來十五分鐘，那麼只能說明你的工作根本就沒有你想象的那麼繁忙好麼？還是提高效率，抓緊時間做完工作，騰出大段的時間去健身房鍛鍊吧！

細分包含兩部分思路，一個思路是制定好的整體運動規劃如何細分到每個碎片時間段中，這種思路適合碎片時間比較固定的人；一個思路是制定好今天的運動行為，隨時抓住出現的碎片時間，預估時間長度，選擇合適的行為進行運動。當日最好的辦法是把兩者結合起來，為較為固定的碎片時間制定固定的運動計劃，同時做好臨時出現的碎片時間的運動準備。

因為是在繁忙的工作中抽時間進行運動，那麼除了細分之外，還需要注意到幾個問題：

1、老闆和領導的態度與看法。防止被誤以為工作清閒或者沒有認真工作，畢竟有些老闆或領導是看不得員工離開辦公桌和電腦的；

2、同事的態度與看法。最好是一個人的獨立空間，例如無人的辦公室、機房、餐廳等，這樣既不影響同事工作，也可以避免被人看到打小報告。不過最好的辦法還是拉著同事一起運動。

3、合適的運動方式。在不同的空間以及不同的工作間隙，應該選擇合適的運動方式。例如和異性同事單獨在一個非開放性的辦公區域，就不適合做過於激烈的有氧運動或HIIT，想象一下，剛做完開合跳、高抬腿原地跑或者burpee，突然有客戶或者領導進入你們辦公室，看到你滿面紅光、大汗淋漓、髮型與服裝不整的與一位異性獨處一室，何其尷尬有木有？再者，剛做完俯臥撐被領導叫去整理資料，結果因為手臂發酸，手一抖檔案灑落一地，何其尷尬是不是？

除了以上幾個方面，最重要的一點，就是：儘量遠離手機！