你以前憋過尿，知道憋尿特別難受，但其實你害怕的不是憋尿，而是害怕自己會失控產生尿失禁以及因為這個導致的結果，如被人嘲笑等。

這種擔心被你本能地繼承了下來。

即你害怕自己會尿失禁以及產生的各種結果，因為曾經有這樣的經歷或者差點這樣，所以產生焦慮。

而緩解這種焦慮最好的辦法就是讓自己不尿急，所以在外面的時候才會各種找廁所，不讓自己尿急，你追求的結果可能就是不要在大庭廣眾下“尿失禁”。

這種心理其實挺正常的，比如有些人因為遲到而導致了一些很嚴重的事情，在日後那個人就會早早來到約定地點。

這其實都是人類的一種本能行為，為了避免自己受到傷害。

你首先要明白的就是這樣一個道理，你只是本能地防止自己受到傷害，這沒什麼。

只是你放大了這種現象，覺得這是一種病，覺得自己有問題。

現在而言，廁所基本到處都有，麥當勞、肯德基，公共廁所，再不行，去商店裡面借用一下，都是可以的，不會有人說什麼的，人有三急，這是大眾都可以理解的。

也就是說，你需要認識到，你現在根本不用害怕沒有廁所可以上，你只是擔心自己會尿失禁，以及尿失禁導致的那些結果，你誇大了那些結果，覺得那是很可怕的，如果真的尿失禁了，自己將十分丟人，覺得完了，要奔潰了。

你需要問自己和反駁自己這個問題，

（1）我真的會發生尿失禁嗎？——例如：廁所那麼多也，怎麼可能沒有廁所，杞人憂天，就算找不到廁所，小角落還是有的吧，這取決於你怎麼反駁自己。而不是告訴自己，我真的會尿失禁，然後找各種證據證明自己確實會尿失禁。

（把這種反駁作為一種辯論。正方觀點：會尿失禁，反方觀點：不會鳥失禁。你是反方觀點，你要反駁的是正方觀點，而不是被對手帶進去。）

另外一個問題：這是否是心理問題，會不會對心理造成影響。我認為還是算吧，因為它確實困擾著你。如果這種心理影響你了的社交，比如外出就要各種擔心沒有廁所，擔心失禁。所以選擇不出門，那自然有可能會影響到了你的心理，讓你比較孤單等。

希望您能早日擺脫困擾