段醫生講科普☞帶你一起漲知識！降低血脂最好、最簡便的方法是控制飲食和運動，當經過嚴格的控制後仍然不能降低血脂時才考慮藥物治療，同時在用藥過程中繼續堅持飲食控制和運動。一、控制飲食

①主食：粗糧、細糧、雜糧的量一視同仁，每天約7兩。

②蔬菜：多吃蔬菜，蔬菜中土豆、山藥、蓮藕、薯類因含澱粉多，需減少主食的量。

④優質蛋白質：每天1杯牛奶，適量的大豆或製品，肉類每天不超過4兩，但不低於1兩，以魚蝦類、禽肉、蛋類等優質蛋白為主，減少豬肉的量。

⑤每天鹽不超過6g，油不超過25g。注意調味料中的鹽。

⑥每日飲水至少1200ml。

⑦每天飲用酒的酒精量，男性不超過25g，女性不超過15g。

另外，根據自己的活動量、勞動輕重、工作環境適當增減飲食量和飲水量。

①減少靜坐的時間；②每日除了工作的體力勞動外，還需要體育鍛煉，天天堅持，如每天6000步以上的活動量，如果身體條件允許，最好進行30分鐘中等強度的運動，如慢跑、快走、游泳等。

作息規律、情緒良好、勞逸結合、戒菸。

血脂簡單分兩塊:膽固醇和甘油三酯！

簡單說:

膽固醇很難不吃藥降低！

甘油三酯確實可以不吃降低！

首先，不管吃不吃藥，不管是膽固醇升高還是甘油三酯，都必須堅持健康生活習慣。健康飲食，低脂低鹽低糖低油飲食是控制血脂的基礎。

1、動物食物，比如肥肉、紅肉（豬牛羊肉）、動物油、奶油糕點、棕櫚油等等；

2、膽固醇含量高的食物，比如：動物內臟、魚子、魷魚、蟹黃等；

3、其他：酥餅、油條、油炸快餐等；

足夠的研究已經告訴我們，大量攝入飽和脂肪和反式脂肪會引起血液中“壞膽固醇”水平的升高，從而增加患心血管疾病的風險。

除了飲食健康外，還有堅持有氧運動，也是利於血脂控制的。

甘油三酯升高的主要原因和飲食密切相關，所以，一般甘油三酯升高可暫時不吃藥，先透過控制飲食及戒菸戒酒，加運動後大部分都能有效的降低甘油三酯。當甘油三酯高於5.65的時候，可加一點貝特類藥物降血脂，但主要還是靠健康生活。

膽固醇包括低密度脂蛋白是壞血脂，是血管垃圾製造者，是心腦血管疾病罪魁禍首。

膽固醇及低密度脂蛋白升高的主要原因是遺傳基因自身代謝造成的。對於新發的膽固醇升高肯定先透過健康生活，但如果還是不能降低，就需要加一點降脂藥，一般常用的他汀藥物。

總之，不管血脂是否升高，不管是膽固醇還是甘油三酯都應該把健康生活放在首位，都應該堅持健康生活習慣。