減肥沒有任何捷徑，無非是管住嘴、邁開腿，即少吃多動。

所謂少吃：1、減少飯量，原來吃二碗現在吃一碗，再逐步減少，先把攝入量減下來來；2、少吃脂肪含量高的食物，少油少肉，多吃蔬菜水果；3、晚上不吃，晚上吃飯後有的人就睡覺了，這樣攝入的食物轉化成脂肪堆起來成肉了。任何減肥藥也都是這個原理，目的是讓你少往肚子裡吃東西，因此不用吃減肥藥，只要有毅力，控制食慾，減少吃東西，時間長了就會瘦下來的。

所謂多動：就是增加運動量，1、早晚走步，每天至少走1萬步以上，要適當快走，身上要微微發熱出汗；2、做仰臥起坐、練瑜伽、引體向上、跳舞、跳繩等一些活動，做到自己大汗淋漓，3、戶外跑步由慢到快、由近及遠、循序漸進，騎車、登高等戶外活動，幹一些重體力活，總之不能長時間呆在辦公室裡不動，要經常去戶外走動鍛練身體，讓自己出汗促進新陳代謝和血液迴圈，把多餘的脂肪燃燒出來。

又想開懷大吃，又要懶得去運動，那麼只會越來越重，不要說減肥增肥到很快，做任何事情都不容易，沒有毅力和恆心什麼也做不成，因此一定要管住嘴少吃東西，一定要邁開腿去運動鍛練，這樣才能使自己瘦下來，變得身材苗條，擁有更加健康的體魄。

如果你的目標是減脂，不管是吃的太多抑或是吃了不合適的食物，很可能說白練就白練了。如果你的目標是增肌，沒有攝入足夠的蛋白質和熱量支撐，想練上一定維度是難上加難。 因此，這句話想表達的意思是沒毛病的，健身想取得最佳的成效，飲食方式很重要。

但問題是，這話用一個三七分成的數字對比模型來著重強調飲食，很容易誤導新手厚此薄彼，以為訓練隻影響30%的結果。但實際情況是，如果你想要最好的結果，一切都很重要，忽視任何一點都將導致進步緩慢。 營養並不比訓練更重要，肌肉一種適應力很強的組織，想要肌肉增長，必須要給它一個足夠的理由，而這個理由並不是飲食。

雖然飲食對減脂是至關重要的，但卻是訓練幫著長出和保持肌肉。肌肉是新陳代謝的主要動力，不能在沒有訓練的情況下吃出來肌肉。 在沒有刻苦訓練的前提下，完美的飲食永遠不會產生效果，以不適當的飲食為基礎的刻苦訓練也不會帶來最大的進步。

吃和練不能按百分比來劃分，如果非要用數字表示的話，請記住多里安.耶茨曾經說過：“營養佔100%，訓練佔100%，恢復佔100%。”

我也一樣，想減肥，但只要我少吃一頓，下一頓，老公就會帶我出去吃或者做好吃的

沒辦法，只能增加運動量，目前只能保持不漲，減太不容易了