生活多了個寶貝，家務事一大堆，再說月子裡也不那麼方便到健身房去健身，可在鏡子前每每看到自己變胖的身材，心裡很著急！怎麼辦？其實，只要你用心完全在家裡就可抓住一些機會，僅用30秒就可以幫你塑身！請看以下30秒訓練法則——
清晨睜開眼睛，你不要急著起床，仰臥平躺，身體放鬆，用30秒的時間運轉思維，可以想一些平時弄不懂的問題，總結一下昨天，再想想今天的工作計劃，直到完全清醒。
作用效果： 神經系統控制著肌肉系統，使神經系統得到興奮，可以有效避免起床時引發的肌肉拉傷、扭傷等現象。同時，還可使你全天保持充沛的精力，提高學習、工作效率。
起床後，你可按照頭頸、肩膀、脊柱的順序做30秒的拉伸訓練，比如，可以向一側緩慢轉頭來拉伸頸部；雙手儘量向後伸以拉伸肩部；做轉體和體側的動作來拉伸脊柱。
作用效果： 清晨的拉伸訓練，可以有效緩解由於長時間睡眠造成的區域性肌肉的疲勞感，同時還可以傳達給肌肉一個訊號，使肌肉儘快脫離睡眠狀態。
你在吃早餐時，要有意識地加大咀嚼食物的幅度，減慢速度，細嚼慢嚥30秒。
作用效果： 加大咀嚼幅度，可以鍛鍊面部的咀嚼肌群，起到瘦臉的效果；同時，由於剛起床腸胃功能尚未恢復正常，細嚼慢嚥有助於消化，避免出現腸胃不適感。
你在出門前照鏡子時，不妨做30秒的體型訓練：雙腳開立，雙手自然下垂，挺胸、收腹，肩膀下壓，下巴微抬，均勻呼吸，同時注意保持身體的重心位於兩腿之間，保持30秒。
作用效果： 清晨的形體訓練，可以幫你確立身體的正中位，有助於你在一天的工作中保持一個好的體態和精神狀態。
你在路上行走，也要規範自己的走路姿態，堅持30秒訓練法則。正確的走路姿態：挺胸、收腹，肩膀下壓，下巴微抬，均勻呼吸，注意保持身體的重心位於兩腿之間，骨盆不要左右晃動，大腿向前帶動小腿，遵循由腳跟到腳掌再到腳尖的順序著地。
作用效果： 正確的走路姿態，可以有效緩解區域性肌肉的疲勞感，使更多的肌群參與進來，使你的腿部和臀部線條在不知不覺中變得漂亮起來。
等車時，也可練習一套30秒訓練：雙腳與肩寬站立，保持身體穩定，雙手叉腰，先向上向前牽引肩胛骨（即縮脖子），再使肩胛骨依次的向後向下運動（即肩膀向下壓），儘量收緊上背部的肌群，堅持5秒鐘後，還原。重複數次至30秒。
作用效果： 這套30秒訓練法則，可以增強中下部斜方肌的力量，減緩上斜方肌和頸部肌群的緊張，有效緩解長時間工作造成的肩膀酸脹感，同時使你的身材變得挺拔，顯得有氣質。
你坐在公交車上，同樣可以幫你美體塑身：雙腳開立與肩同寬，挺胸收腹，要確保重心位於身體正中線上，雙手緊握扶手，儘量使身體保持上述姿態，堅持30秒。
作用效果：隨著車子的晃動儘量穩定身體，這是一種對身體深層的核心肌群的訓練，增強核心肌群的能力，可以使你的身材變得有形，提高你的運動水平。
工作疲倦了，來套30秒的訓練吧：坐在椅子上，雙腳踏實地面，雙手置於耳側；收腹，使一側的肘和對側的膝相向運動，接觸後還原，兩側交替運動，直至30秒。
作用效果：在緩解工作疲勞的同時，改善腹部肌肉質量。既促進血液迴圈，改善腦供養的狀況，提高了工作效率，又進行了腰腹的訓練，促進了腸胃的蠕動，達到美體塑型的效果。
生活多了個寶貝，家務事一大堆，再說月子裡也不那麼方便到健身房去健身，可在鏡子前每每看到自己變胖的身材，心裡很著急！怎麼辦？其實，只要你用心完全在家裡就可抓住一些機會，僅用30秒就可以幫你塑身！請看以下30秒訓練法則——
清晨睜開眼睛，你不要急著起床，仰臥平躺，身體放鬆，用30秒的時間運轉思維，可以想一些平時弄不懂的問題，總結一下昨天，再想想今天的工作計劃，直到完全清醒。
作用效果： 神經系統控制著肌肉系統，使神經系統得到興奮，可以有效避免起床時引發的肌肉拉傷、扭傷等現象。同時，還可使你全天保持充沛的精力，提高學習、工作效率。
起床後，你可按照頭頸、肩膀、脊柱的順序做30秒的拉伸訓練，比如，可以向一側緩慢轉頭來拉伸頸部；雙手儘量向後伸以拉伸肩部；做轉體和體側的動作來拉伸脊柱。
作用效果： 清晨的拉伸訓練，可以有效緩解由於長時間睡眠造成的區域性肌肉的疲勞感，同時還可以傳達給肌肉一個訊號，使肌肉儘快脫離睡眠狀態。
你在吃早餐時，要有意識地加大咀嚼食物的幅度，減慢速度，細嚼慢嚥30秒。
作用效果： 加大咀嚼幅度，可以鍛鍊面部的咀嚼肌群，起到瘦臉的效果；同時，由於剛起床腸胃功能尚未恢復正常，細嚼慢嚥有助於消化，避免出現腸胃不適感。
你在出門前照鏡子時，不妨做30秒的體型訓練：雙腳開立，雙手自然下垂，挺胸、收腹，肩膀下壓，下巴微抬，均勻呼吸，同時注意保持身體的重心位於兩腿之間，保持30秒。
作用效果： 清晨的形體訓練，可以幫你確立身體的正中位，有助於你在一天的工作中保持一個好的體態和精神狀態。
你在路上行走，也要規範自己的走路姿態，堅持30秒訓練法則。正確的走路姿態：挺胸、收腹，肩膀下壓，下巴微抬，均勻呼吸，注意保持身體的重心位於兩腿之間，骨盆不要左右晃動，大腿向前帶動小腿，遵循由腳跟到腳掌再到腳尖的順序著地。
作用效果： 正確的走路姿態，可以有效緩解區域性肌肉的疲勞感，使更多的肌群參與進來，使你的腿部和臀部線條在不知不覺中變得漂亮起來。
等車時，也可練習一套30秒訓練：雙腳與肩寬站立，保持身體穩定，雙手叉腰，先向上向前牽引肩胛骨（即縮脖子），再使肩胛骨依次的向後向下運動（即肩膀向下壓），儘量收緊上背部的肌群，堅持5秒鐘後，還原。重複數次至30秒。
作用效果： 這套30秒訓練法則，可以增強中下部斜方肌的力量，減緩上斜方肌和頸部肌群的緊張，有效緩解長時間工作造成的肩膀酸脹感，同時使你的身材變得挺拔，顯得有氣質。
你坐在公交車上，同樣可以幫你美體塑身：雙腳開立與肩同寬，挺胸收腹，要確保重心位於身體正中線上，雙手緊握扶手，儘量使身體保持上述姿態，堅持30秒。
作用效果：隨著車子的晃動儘量穩定身體，這是一種對身體深層的核心肌群的訓練，增強核心肌群的能力，可以使你的身材變得有形，提高你的運動水平。
工作疲倦了，來套30秒的訓練吧：坐在椅子上，雙腳踏實地面，雙手置於耳側；收腹，使一側的肘和對側的膝相向運動，接觸後還原，兩側交替運動，直至30秒。
作用效果：在緩解工作疲勞的同時，改善腹部肌肉質量。既促進血液迴圈，改善腦供養的狀況，提高了工作效率，又進行了腰腹的訓練，促進了腸胃的蠕動，達到美體塑型的效果。