腹股溝拉傷恢復的快慢取決於拉傷的程度。下面是拉傷分級

腹股溝拉傷：

一級拉傷：最輕微的拉傷，傷者會感覺到輕度疼痛，幾乎不影響肌力和活動。

二級拉傷：傷者會感覺到中度疼痛，步行是會有劇烈疼痛。

三級拉傷：肌肉被完全撕裂，傷者會感到劇烈疼痛，步行困難。

然後根據拉傷程度，選擇針對性的治療方法：一級拉傷和二級拉傷者可以進行運動康復，而三級拉傷應及時進行手術治療。

那麼該如何進行運動康復呢？

初期應進行簡單的拉伸運動，緩解大腿內側肌肉的緊張感，以儘快恢復肌肉的柔韌性。長弧內收伸展運動

坐姿，

雙腳伸直，儘量分開，

腰背部挺直，微微向前傾，直到感覺大腿內側有拉伸感，

剛開始可以先保持10秒

然後慢慢返回起始位置。

每天5次

當疼痛逐漸消失，傷者可以加入大腿肌肉的強化練習，例如：雙膝夾球運動

坐位，屈膝90度，雙膝內側放置球，保持兩側大腿平行，向內擠壓球，直到感覺大腿內側有緊張感，保持10秒，放鬆。每天2-3組，每組10-15次。

同時，可加入髖關節的抗阻運動以強化臀部肌肉的力量，例如：髖關節抗阻外展運動

站姿，膝蓋保持挺直，傷腿向外慢慢側抬起，直到感覺大腿內側有緊張感，然後慢慢返回起始位置。

在疼痛可承受的範圍內，藉助彈力帶可增加動作難度：彈力帶一端綁在腳踝處，一端綁在穩固的桌腳上，來回慢慢地重複外展運動。

每天3組，每組10-12次。

腹股溝拉傷可能是腹股溝區域的某些肌肉，包括臀部、骨盆甚至一些腹壁肌肉或肌腱造成的，一般腹股溝拉傷跟側向運動有關。為大腿內側的內收肌群或是其肌腱的過度伸展或撕裂。在足球等需要快速變向的運動中，腹股溝拉傷發生機率比較高，此類拉傷可分為1～3級，3級拉傷最嚴重。

為了防止腹股溝拉傷，我們在鍛鍊前需要充分熱身，將身體關節和韌帶充分活動開，這樣可以減少腹股溝受傷的機率。另外，在平日最好加強內收肌的力量，可以很好保持骨盆的穩定性。訓練結束後，也要注意拉伸和放鬆，放鬆有助於改善肌肉的柔韌性，放鬆肌肉的扳機點有助於肌肉良性增長。