練習旋轉能力的形式比較多，有單腿起的、雙腿起的、單起單落的、雙起雙落的、單起雙落的，雙起單落的，有原地的、移動重心的、舞姿的轉等，關鍵是掌握訣竅。

　　1、做好起轉前的蹲

　　要領：旋轉，絕大多數是在半腳尖或足尖上的，立起前都是用蹲做準備，這個過程就是立起的反作用力。蹲對轉至關重要，只有做好蹲，向上的立起才會結實而有力。

　　2、向上立起的動力力量的應用

　　要領：在轉的過程中，經過蹲再向上推起半腳尖時，腳跟推地向上和軀幹部位的向上提起是同步進行的，正是有了軀幹上提，身體的重力才不至於全壓迫在主力腿和主力腳上。

　　3、旋轉時的身體重心

　　要領：旋轉時的身體重心點一定是在主力腿的腳掌上。這需要把身體的頭、肩、髖、膝、踝幾個部位，以縱向貫穿，就好像串糖葫蘆，無一部位偏離這條縱線。在這條縱線裡，人的氣息起著一種貫穿作用，它就像穿在中間的那根棒。

　　4、轉的動力力量的使用

　　要領：比如做向右轉，身體的右半部要向右用力開啟，同時身體的左半部也同樣向右用力推動，只有這樣的力量才能使旋轉中的身體協調起來。

　　5、姿勢的控制

　　要領：在旋轉過程中，控制住舞姿非常重要。常見的不良動作有：不能規範地控制住舞姿的高度;手臂胡亂地使勁揮舞;主力腿立半腳尖的時間不超過半秒鐘等。這樣的旋轉就失去了舞姿轉的意義。