睡覺時間到，立即行動，提升執行力。

訂個鬧鐘，比如晚上10點鐘，鬧鐘鈴聲一響，放下手中所有的事，立即去洗漱，做好睡覺前的一切工作。此刻當下只有上床睡覺是最重要的，所有的事情都得為這件事情讓道。

不要帶手機進臥室，不要帶手機進臥室，不要帶手機進臥室。

你懂的，重要的事說三遍。

忽然讓你這麼早躺在床上，你肯定睡不著。你的身體機能還沒有調整好，讓它在這個時間乖乖的進入睡覺狀態是不可能的。

那就在床上做點事兒吧。

打坐，冥想。做瑜伽。做簡單的瘦身運動（不要運動激烈，又興奮的睡不著）。

哈哈哈，這個時候彷彿又需要手機了 ，你得觀看手機裡的瑜伽或者瘦身動作。除非你已經記住了瑜伽的動作和瘦身的運動。

我喜歡在臥室裡點燃薰香。然後靜靜的躺在床上，或者是靜坐冥想，讓勞碌了一天的身體，從焦慮和勞累中解脫出來，完全放鬆，回憶一些快樂的事情，或者聽舒緩的音樂。反正就是讓自己睡前整個身體放鬆，平靜，又有愉悅感。

不管做什麼，都要有助於睡眠，讓身體能夠放鬆感覺舒適，心情愉悅，當然不能讓自己太高興了。

最關鍵的，最管用的也是要讓自己每天的生活有規律，有秩序，每個時間段有固定要做的事情。比如晚飯後出去散步、走路，或者參與其他的健身運動。身體累了，自然就想上床睡覺了。

當你的生物鐘調整過來，到了點兒就想睡覺了，就不會拖延，因為你的身體知道它此刻該幹什麼。

我偶爾也會被睡覺前的拖延症困住，追其原因就是因為這一段時間過得比較散漫，沒有目標。

治療拖延症就是立即行動。有規律，有秩序，有目標的生活，是戒除拖延症的基礎。

天氣奇齊早中下，啟曉黑明秒分時。午夕夜雖睡至眠，日暖月夜星晶閃。氣象意向自然義，只爭朝夕上中下。日天升空陽太喚，因陰地裡生活間。苦累只自知身體，規定律安識四季。頭春項夏身秋冬，首足手腳胸五心。腳應巧手臉左右，六面靈龍神魂身。上尚下站體休賢，人只自然識定時。表分鐘頭止示情，景世秒然姓性興。呼吸養間氣象天，穴位三百六十五。自然認定年規律，人人曾增歲歲壽。天難字語文，地困數算術。生活五穀糧，日月星地球。自然鬧氣象，世界人子程。

感謝，邀請。如果晚睡有拖廷症的人，有幾種現象：一，生活壓力大的人，二，煩惱特別多，思維亂想的人，三，工作狂和其它處理事情的人，四，有抑鬱症的人。晚睡有拖廷症的人可以改善睡眠，方法治療改善睡覺睡眠：一，在生活中給自己定製個時間睡覺的規律，沒有規律睡眠的人對身體有影響和其它的。二，假如你在睡前放下所有的思考事情，安靜躺下閉上眼睛，就會慢慢入睡了。三，睡眠經常不好的人，在日常生活中多運動身體和晚上睡前泡泡腳或按按摩四肢身體，這樣也許對睡眠狀態有幫助。四，如您患上嚴重長期睡眠症的話，建議您及時諮詢心理醫生或吃藥物控制睡眠。

靜之不思睡足已，則思而不眠。時久養好必其所然，身亂病習壞常熬。

根據我個人的經驗，但凡生活壓力大，煩惱多，或者有抑鬱症的人會有晚睡有拖廷症。

但也有個別人屬於“貓頭鷹”的，睡前建議靜下心來看看書，或者聽聽音樂，放鬆自己的情緒。睡眠經常不好的人，睡前泡泡腳或者喝杯熱牛奶，這些都有助於睡眠。資訊時代，影響睡眠現在手機是罪魁禍首，如果可以的話，就不要把手機帶進臥室。有規律的生活習慣和作息時間是很重要的。