先調理自己的身體狀態吧，不很怕你一增肥就停不下來來，身體狀態調養好了，一般也不會太瘦，然後再根據增肌的方法，放自己的體重上去，這樣才是比較健康的。

一.

1.調整好身體與心情躺在地面上，雙手手臂放在身體兩側。

2.雙腿蹬著地面將腰部撐起離開地面，手臂支撐地面，手肘抬起，雙手掐住腰部兩側。

3.雙手手臂用力支撐住腰部，將雙腿抬起向空中伸展。

4.雙腿在空中彎曲膝蓋，保持好如圖所示動作，完成深呼吸30下。

作為一個精緻的女人我們怎麼可以忍受自己一身的贅肉放肆生長呢，那麼選擇瑜伽進行瘦身減脂是做好不過的方式了，今天的第一個動作可以增強我們的手臂力量，讓我們粗壯的胳膊及胳膊上鬆散的贅肉在30天后通通不見，纖細的胳膊露出來。

二.

1.首先，讓我們面部衝著地面，俯臥在地面上，下巴頂著地面。

2.雙手手掌放在胸部兩側的地面上，並且手臂發力支撐身體。

3.緩慢將雙腿抬起。盡力向上伸展，同時手臂用力將身體都抬離地面。

4.保持好動作要領，目視前方完成20個深呼吸即可。

這個動作是有一點難度的，因為要完成這個動作特別消耗我們的身體能量，需要將身體的全部重量集中到胳膊上，為了更好的保持身體平衡我們一定要集中注意力，經常練習此動作除了加強手臂力量手臂減脂，還促進身體的血液迴圈，提高抵抗力。

三.

1.簡單的趴在地面上，雙手手臂向前伸直。雙手手掌合實。

2.雙手手肘保持貼在地面上，將身體拱起，雙腿支撐地面。

3.以手臂，手肘肩膀為支撐，雙腿抬起，向上抬起。

4.保持上半身挺直，雙腿可微微彎曲，完成深呼吸40個。

此動作的功效與上一個相同促進血液流動，讓身體更加強健，最近小密發現有人為了更好的減肥瘦身在鍛鍊的同時也開始絕食，那可是萬萬不能的，別看瑜伽沒有太強烈的動作，卻也是十分耗能，如果絕食不吃飯，對身體可是沒有好處的，朋友們一定要杜絕絕食呦。

四.側鴿式

1.先放鬆身體，再挺直腰背坐在地面上。

2.右腿彎曲，腳掌放置與左腿大腿根處，左腿膝蓋點地，小腿向上抬起。

3.雙手在頭頂上相互抓住，並且用左側胳膊勾住左腳。

4.保持好動作完成60個深呼吸，再換腿重複動作。

想要三十天從上瘦到下，怎麼能少的了側鴿式瑜伽呢，經常練習此體式可以充分拉抻我們的大腿肌肉及雙腿的韌帶，燃燒脂肪的同時調整腿型，讓雙腿更加筆直，讓我們的雙腿柔韌性更好，更高難度的瑜伽也不是問題，腿細了看著也就高了不少呢。

我是做體重管理的，服務過很多的增重顧客。長不胖一般有三個原因:

1.代謝太快

2.消化吸收不好

3.甲狀腺的原因

本人175，從小都瘦，一直上不了100斤，不管啥補品，各種吃法都試過了，沒用，有次超市奶粉打折買來吃了半年，結果現在穩穩的120斤，最近沒吃了，所以沒長，本人吃的全脂甜奶粉，注意方法，一天三頓安以前的正常吃飯，以前怎麼吃現在還怎麼吃，關鍵就是飯後立馬喝一杯，前期可以衝兩包，水不要多，不然也喝不下。注意是全脂甜奶粉，正常吃飯，飯後立馬喝。避免有打廣告的嫌疑就不說牌子了。