小米粥

小米粥中含有豐富的營養物質，最重要的是它容易消化，對於消化功能未能恢復的新媽來說，這是產後前幾天最好的飲食選擇。

雞蛋

雞蛋營養豐富，蛋白質含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，容易消化，適合新媽媽食用，但每天吃2～3個雞蛋就可以。

紅糖

糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖後會使新產婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高，還可以給新媽媽補血。

湯類

在哺乳期，新媽媽需要非常多的水，所以多喝湯對補充身體的水分和乳汁分泌都是十分有益的。

蓮藕

蓮藕含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口。新媽媽多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌。

海帶

海帶含碘和鐵較多，新媽媽多吃能增加乳汁中碘和鐵的含量，有利於寶寶身體的生長髮育，預防呆小症。

新媽媽能吃的東西有很多呢，但是也要適量，我們來分類別說一下。

大米，小米，黑米，紫米，小麥，紅豆，黑豆，黃豆，玉米

這些都可以做成粥，面，或者煮成飯，對新媽媽都很有營養。

豬肝，豬腰，豬蹄，鵝肝，土公雞，豬，羊，牛，驢，鹿，鴨，鵝，烏雞，鴿子，鵪鶉。

概括下這些家禽家畜各個部位都可以吃，就不一一寫了，但是注意不要燻烤醃製醬料，清淡為主。

雞蛋，鴨蛋，鵝蛋，鴿子蛋，烏雞蛋

這些都不要醃製，水煮最好。

油麥菜，大白菜，小白菜，香菇，魔芋，四季豆，蘑菇，西紅柿，南瓜，紫薯，空心菜，青蘿蔔，山藥，腐竹，猴頭菇，蓮藕，生菜，木耳，蘆筍，荷蘭豆，萵筍，洋蔥，蒜薹，茼蒿，茭白，西葫蘆，黃豆芽，娃娃菜，芹菜，芋頭，豇豆，青椒，杏鮑菇，紫甘藍，茶樹菇，油菜，秋葵，銀耳，扁豆，花菜，冬瓜，玉米筍，土豆，胡蘿蔔，紅蘿蔔，茄子，藕帶，平菇，金針菇，花菇，雞腿菇，松蘑，草菇，捲心菜，毛豆，菠菜，西蘭花

蔬菜能吃的真的挺多，新媽媽可以選擇喜歡的蔬菜，多吃粗纖維有利於健康。

香蕉，橘子，橙子，獼猴桃，火龍果，梨，釋迦，酸棗，無花果，黑莓，榴蓮，百香果，黑加侖，皇帝柑，蘋果，葡萄，棗，水蜜桃，牛油果，黃桃，紅布林，黑布林，櫻桃，檸檬，枇杷，葡萄柚，白蘭瓜，哈密瓜，木瓜，橄欖，楊梅，草莓，石榴，提子，醜橘，砂糖橘，蜜橘，椰子，青梅，藍莓，菠蘿蜜，金桔，海棠果，冬棗，蔓越莓，聖女果

雖然水果可以吃，但母乳媽媽要注意不要吃冰的或者涼的

蝦，鯉魚，鯪魚，鰈魚，七星魚，鱸魚，黃魚，鯰魚，金槍魚，鰻魚，海鰻，羅非魚，石斑魚，鰱魚，鱔魚，安康魚，鱈魚，多寶魚，三文魚，鯧魚，花鰱，黑魚，泥鰍，多春魚，清江魚，鱘魚，鴉片魚，鮑魚，加吉魚，針亮魚，鯽魚，桂魚，琵琶蝦，象拔蚌，元貝，帶魚，草魚，銀魚，鮁魚，牡蠣，基圍蝦，乾貝，青魚，巴沙魚，龍利魚，沙丁魚，紫菜，柴魚

魚類最好的燉湯，要記得要少鹽少油，母乳媽媽吃的時候要注意觀察寶寶是否過敏，很多食物還是對媽媽們很友好的，隨意搭配豐富自己的飲食，調理好自己的身體，寶寶也會更健康。