說到有助於下奶的食物，我們一般會想到的是各種湯湯水水，比如：鯽魚豆腐湯、豬蹄黃豆湯等，其實水果對於下奶也可以發揮一定的積極作用。哺乳期除了魚、肉、豆製品這些富含蛋白質的食物以後，水果也是必不可少的，不僅富含膳食纖維，可以緩解便秘等症狀，還富含維生素、微量元素等營養物質，讓母乳中的營養更全面。

木瓜

木瓜的營養價值

木瓜中的木瓜酶有促進乳腺發育的作用，可以發揮豐胸美胸的功效，對於奶水不足的寶媽來說，可以起到通乳催奶的作用；木瓜蛋白酶可以分解肉類中的蛋白質，促進腸胃對肉食的消化吸收，緩解胃腸性疾病，可以發揮健胃消食的作用；木瓜富含維生素和胡蘿蔔素，可以補充身體所需的各種營養物質，改善膚質、美白肌膚，發揮美容養顏的作用。

木瓜的各種吃法

木瓜可以與其他水果榨成汁喝，比如木瓜香蕉汁，可以發揮潤腸通便、美容養顏的功效；木瓜可以與其他食物一起做粥，比如木瓜排骨粥，木瓜有助於分解排骨中的蛋白質，與大米、香米一起煮粥，可以發揮潤膚養顏、豐胸通乳的功效；木瓜可以與肉食一起燉湯，比如木瓜鯽魚湯、木瓜豬蹄湯，木瓜可以增進腸胃對這些富含蛋白質食物的消化吸收，也能增進這些食物的通乳作用，適宜於產後身體虛弱、消化功能尚未恢復的產婦食用。當然，熟吃木瓜比生吃木瓜的通乳效果更好。

獼猴桃

獼猴桃的營養價值

獼猴桃富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，起到潤腸通便的功效；獼猴桃富含維生素C，可以增強免疫力，有效改善寶媽產後虛弱的體質；獼猴桃還有通乳催奶的功效，促進寶媽的產後下奶、分泌乳汁；獼猴桃具有清熱解毒、利尿止渴的功效，對於產後出現上火和水腫現象的寶媽來說，可以有效緩解這些症狀。

吃獼猴桃的注意事項

獼猴桃屬於寒涼水果，產後身體較為虛弱，每天吃一到兩個就可以了；最好把獼猴桃稍微加熱以後再吃，因為產後要忌吃生冷的食物；如果獼猴桃摸上去很軟，或者已經出現區域性損壞，就不要再吃了，因為很可能已經出現變質，這樣的獼猴桃非但沒有營養價值，還可能對健康造成傷害。

葡萄含有大量的葡萄糖，可以幫助寶媽補充能量、增強體力；葡萄可以生津止渴、增加食慾，幫助寶媽攝入更多富含營養的物質；葡萄中鐵的含量較高，可以補血養顏，緩解產後貧血的症狀，所以，寶媽每天吃適量的葡萄，有助於產後恢復，從而間接地幫助下奶。

寶媽在吃葡萄時，必須注意不能過量，因為葡萄中的糖分含量較高，吃入過量的葡萄會導致寶媽的血糖升高，對自身和寶寶的健康不利，對產後瘦身也沒有好處；寶媽不要吃冰箱冷藏的葡萄，清洗過的葡萄儘量當天吃掉，否則很容易滋生細菌，對健康不利；清洗葡萄時，最好連枝剪下，不要從枝上摘下來清洗，弄破葡萄皮再清洗，很容易汙染到其中的葡萄肉；吃葡萄時，最好去皮再吃，雖然葡萄皮的營養價值豐富，但種植過程中難免會噴灑農藥，簡單的清洗無法去除這些汙染物質。

總之，寶媽在哺乳期最好每天都能吃點水果，下奶效果比較好的水果是木瓜和獼猴桃，葡萄也有幫助下奶的作用，對於寶媽的產後恢復非常有好處，只要吃得合理就能發揮水果的功效。