作為一個健身多年的健身達人，這個問題由我來回答是最適合的！

誰希望自己是個胖子？誰不想穿衣打扮更加好看，帥氣！但是現實總是殘酷的，我們的體重不受控制的往上增加，沒過多久我們就變成了貨真價實的大胖子！

於是，越來越多的人都開始去減肥了，於是，越來越多的人都去健身房了，他們都想在健身房完成自己的蛻變！這個想法確實非常的不錯！

健身房確實是一個減肥的好地方，有不少人透過健身都成功的逆襲了，從一個大胖子變成了一個又俊又帥的壯漢！

健身真的能減肥嗎？如果不是自己親身經歷，你可能無法想象，健身對於減肥的效果是多麼的好！今天我就來給大家講一講，健身和減肥的那些事！

健身減肥的效果好嗎？

答案當然是肯定的，在我們健身的時候，身體就會快速的消耗體內的熱量，這樣就防止我們體內熱量的堆積，要知道我們體內大多數的脂肪都是熱量無法消耗，從而堆積形成脂肪！

健身消耗熱量就可以避免脂肪的形成！同時當體內的熱量消耗殆盡時，我們的身體就開始消耗脂肪，這樣就可以降低我們的體脂率，讓我們的體重下降！

正確的健身減肥的方法是什麼？

1. 加大有氧比重

我們千萬不要單純的以為健身就是天天玩器械，健身的含義有很多，它分為無氧也分為有氧，無氧和有氧動能消耗體內的熱量，但是有氧消耗脂肪的能力更強！

所以在健身減肥的時候我們應該加大有氧消耗的比重，多跑一跑步或者是多做一些高強度間歇性動作，這樣能夠快速的消耗熱量快速地消耗脂肪！

2. 健身減肥不能節食

我就見過這樣的朋友，他們在健身以後只吃幾個麵包，這個做法其實是非常錯誤的，雖然這樣能夠幫助我們快速的降低體重！

因為無氧加有氧的健身減肥對我們身體的損耗是很大的，而且我們的肌肉也需要充分的修復，這時候充足的營養物質，比如說蛋白質，碳水化合物是必不可少的！

我們不用擔心吃的過多導致體重上升，我們吃的多是因為消耗的也多，我們應該把更多的重心放在控制油脂和熱量的攝入上，吃的清淡一點，水煮肉，水煮菜，這才是好的選擇！

3. 防止體重反彈

即使我們透過健身減肥把自己的體重控制在合理的範圍內，如果我們的基礎代謝率不高，那麼我們的體重遲早會反彈！

所以我們應該把目光放的長遠一點，我們在減脂的同時也要增肌，肌肉一旦變多，熱量就會得到控制，脂肪就不容易形成，這樣就可以從根本上避免減肥反彈的問題！

健身是可以減肥的，但是健身的範疇很廣，比如提高心肺功能，增肌，減脂，或者玩力量舉，而不同的健身目的相對應的訓練方式也是有很大差異的，你的朋友應該是出於增肌階段，採用了中等偏上強度的抗阻訓練，這樣的方式對於肌纖維的破壞效果最好，從增長肌肉維度的角度出發，這是個好的選擇，但是對於減脂的人來說，這樣的訓練顯然並不是最合適的，減脂的主要運動方式是有氧運動，採用低強度全身大部分肌群參與的有規律的長時間運動，這樣的運動形式可以使脂肪更多的參與供能，從而減少脂肪。

不過也不能單純的從體型看判斷一個人的體重，相同重量的脂肪體積約是肌肉體積的兩倍，所以同樣75KG的兩個男士，一個脂肪少肌肉多，一個脂肪多肌肉少，那他們站在一起，就會是一個很胖，一個很勻稱