男人女人一天基礎代謝（什麼事都不做維持身體生命正常運轉）所需熱量為：

男性 ： 9250- 10090 千焦耳≈2200千卡-----2400千卡

女性： 7980 - 8820 千焦耳≈1900千卡----2100千卡

這是平均值（1千卡=4.182千焦耳）

如果身材矮小，或者是輕體力勞動。攝入熱量就應該低於平均值比如男性每天攝入1800千卡-----2000千卡。女性每天攝入1200千-----1500千卡就不會胖。

隨著年齡的增長比如60歲以上的老年人，男性每天攝入1500千卡左右，女性每天攝入1000千卡左右就夠了

當然如果你身材高達，可以適當多攝入200千卡左右。

基礎代謝需要的基本熱量 千卡

女子

18-30歲 14.6 x 體重（公斤） + 450

31-60歲 8.6 x 體重（公斤） + 830

60歲以上 10.4 x 體重（公斤） + 600

男子

18-30歲 15.2 x 體重（公斤）+ 680

31-60歲 11.5 x 體重（公斤） + 830

60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490

控制熱量人就不會肥胖，終身都會保持健康的身體和體型。

吃得多會增加內臟的負擔，不但浪費食物還會對自己的身體造成傷害。所以學會科學地生活於己於人於社會都是一種貢獻。