毫無疑問，胸肌更加好練。

用難度係數表示的話：

如果練胸肌的難度係數是6，腹肌的難度係數應該在8左右。

這也是健身房新人的第一課大都是練胸的原因。

為什麼胸肌比腹肌要簡單呢？

有以下幾個原因：

1.脂肪覆蓋區域不同

眾所周知，腹部是身體脂肪覆蓋最厚的區域。

而胸腔的脂肪覆蓋則比較薄。

因此，訓練胸肌很快可以看出肌肉的形態，而訓練腹肌，則必須有足夠低的體脂含量，才有可能叫腹肌顯現出來。

2.肌群的大小不同

胸肌是人體最大的肌群之一

而腹肌屬於小肌群行列。

因此，你花費同樣的時間和訓練量，胸肌的成長進度是腹肌的數倍。

3.訓練方式不同

胸肌的訓練動作，大部分依靠手臂的動作來驅動。

而手臂又是人體最為靈活的部分，因此，非常容易找到胸肌的發力感。

而腹肌的訓練動作就比較難。

訓練腹肌的時候，大部分動作都要依靠脊柱的蜷曲動作來達到刺激腹肌。

而此時，你的脖子，手臂等等部位就非常容易借力給脊椎，導致腹肌訓練的效率不高。

4.肌群的精細度不同

胸大肌只有左右各一大片，在訓練的時候，肌肉纖維可以被簡單的動作全面的刺激到。

因此，胸肌的發展過程是全面又統一的。

而腹肌的結構非常精細複雜。

分為腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌，腹橫肌等等各個部位。

每一個部位的發力方式，角度都不同。

因此腹肌訓練必須用很多各不相同的動作來驅動，才能得到比較好的效果。

基於以上幾點，健身房裡才有“新手練胸”這個說法。而腹肌的訓練有一個優點，就是在其他肌群的訓練中，都會或多或少的訓練到腹肌。因此，如果你是一個健身新手，請把胸肌訓練的優先順序擺在前邊，這對你未來的健身之路是很有幫助的。希望有幫到你！

個人所得經驗覺得胸肌要比腹肌容易練成些，上肢體能力量練習都會帶動胸肌的運動發力，取得鍛鍊效果，強化胸肌練習就增長的更好，方式又多又簡單，不用器械都行！例如俯臥撐，馬樁直拳等等！腹肌相對要花更多時間更大強度的堅持才會有效果，因為正常人腰腹部脂肪是最容易形成堆積的，胖從肚子開始長，所以減的話要科學合理，持之以恆，能練出腹肌說明你已經是運動健將了！

首先我們來解答一下，胸大肌跟腹肌相比，胸大比較容易練，出形比較容易。腹肌相對來講不容易出型。

胸大肌，他屬於扁平肌，扁平肌的特點就是易收縮是我們人身上上比較容易練的肌肉，相對腹部來講我們的胸大脂肪堆積會比較少，比較容易出型。比較經典的動作，俯臥撐，平板槓鈴臥推等動作。

腹部肌群有四層，有腹外斜肌，腹直肌，腹內斜肌，腹橫肌。我們一般可以看見的肌肉只有腹外斜肌以及腹直肌。

那為什麼腹部肌群不易出型呢?我們一般身體會有體脂堆積，主要的位置就行腹部以及腰背部，即使我們在怎麼訓練腹肌，你的體脂過高也是不容易出現腹肌，除非你的體脂比較低，腹肌才容易看出來。