抑鬱主要是生活不夠充實，工作得不到認可，身邊朋友太少，家人不理解。

解決這兩個問題方法很簡單，就是多運動，全身心投入喜歡的事並能產生經濟價值！多出去走走，微笑面對生活，勇於接納生活給你回饋，拓展交際圈子！

最簡單的辦法，就是自我暗示！我能行，我很優秀！

抑鬱焦慮也是人的一種情緒，有情緒是一個人的正常需求和反應，自己千萬不要過度誇大它。當一個人暫時真的無法擺脫負面情緒時，你就放平心態，試著接納它，允許它暫時存在，但是要懂得及時的調整自己！

有句話說:生容易，活容易，生活不容易。所以生活對每個人來說都不是容易的，都在努力的為生活拼搏加油！

可以適當的給自己設定一些小的可行的目標，自己努力可以完成的，這樣可以讓自己慢慢積累成就感和自信心！

人有成就感和自信心時就會有更多的動力，然後再朝著目標繼續努力前進，相信一定會越來越好！

辦法有好多，就看自已願不願，想改變靠自已自救，抽時間到正規寺廟去聽師父聽經唸佛，住上一段時間，讓心靈靜下來，當你開悟了，生活中以前遇到所有苦難都不算苦難

面對這些負能量的困擾，還是要積極面對，尋求科學的治療方法，我當初就是中西醫結合治療，藥物加超心理療愈，半年後就好了，不管怎樣，對生活要有信心 ，抑鬱症是可以治好的

從中醫心理治療方法一些人可以痊癒，等於是一個人的人格的重塑過程，但是目前好的中醫心理師非常有限！看誰有這福氣了！必須有一套系統的治療程式，而不是懂一點靠邊的就說叫中醫心理學了，推薦汪衛東教授的方法！真心推薦的娜娜

對這個問題需要澄清幾點:為什麼用"總是"?是抑鬱焦慮頻率高嗎？高到啥程度?每天每時每刻?還是一天當中有幾個小時?很絕望，絕望到啥程度?沒有自己想做的事情嗎？有自己特別喜歡的美食嗎？有自己喜歡追的劇嗎？有自己渴望的東東還沒有實現的嗎？對活著沒信心嗎？還是或者沒有興趣活著?對自己的狀態弄弄清楚最好了。如果連自己活著都沒有信心的話，還是那句話:假死一回吧，給自己舉辦一個葬禮。如果覺著就這樣死了不甘心，就想想有哪些不甘心的?有哪些在死之前還沒有完成的?先把這些不甘心的做完再死吧。做完後再假死一回，如果葬禮過程中覺得還有人需要你的話就再看看怎麼幫助這個需要你的人?為她做些什麼?做完了再死吧。如果在死的過程中還覺得自己在哪些方面還有價值的話，就把自己的價值發揮完再死吧。總之先把自己放在死亡的時刻體驗體驗再決定吧，人生只不過就是一個生一個死，既然生不了就是死，死不了就生著吧。

找事情做，收拾家，洗衣服，打掃衛生，分散注意力！

上大街上走走，看看來來往往的車，人，跟人們溝通交流。

很難過，很難熬，不要一個人扛著，請儘早尋求專業幫助。

首先尋找正規的精神專科醫院或者正規三甲醫院的精神科確診，看目前的狀態是否需要精神科的幫助，比如調節情緒的藥物的幫助。精神科的治療有助於從生理上緩解情緒、軀體症狀等。症狀嚴重時更是必須的。

若醫生診斷目前需要精神科的幫助，請堅持遵醫囑服藥和複查。同時請醫生一起評估你目前的狀態是否可以同時尋求專業心理諮詢幫助，或者預計何時比較適合尋找專業心理諮詢幫助，從心理上幫助自己產生相對深刻穩定的變化。

若醫生診斷暫時不需要精神科的幫助，那麼就建議再儘快尋找專業系統的心理諮詢幫助。

你好！你此時正處於一種新舊生活方式的轉化過程裡，舊的生活思維方式已經沒有辦法滿足你想要的東西，但新的生活方式和秩序還沒有被找到，人飄在半空有點前不著村後不著店的感覺。而我們過往又習慣了讓自己表現很好，能夠符合家人朋友社會對我們的期待，一直繃著自己目前卻沒法再做到這樣子。所以會很恐懼和焦慮。

請儘可能放輕鬆，不要對自己有太高的要求，放低對自己的期待，儘可能陪伴自己走過這個階段。

如果你覺得已經很厭倦當前的生活，可以嘗試去參加一些你比較感興趣的活動。

如果你想對生命本身有更多的瞭解，可以先從相關書籍開始去了解。

祝好！

抑鬱焦慮不安:來自與對未來生活迷茫，失去信心 信任本來取決與內在修養與道德基礎和外在因素打擾而內在的一種處事不驚的心理狀態反應。機警的對待 才能表達 對事物不公平 不公正的待遇，一種強烈反擊。並不來自與自身能力不足 而是信心的喪失 理智告訴自己沒什麼大不了。 那種心理絕望程度會一點一點的提升，不能速成。堅信美好就在不遠處一個拐角等你，不會增一點兒也不會減一點。相信 內心的感受（善意勝過謊言）打敗一切的指日可待!

如果有孩子可以想想孩子，父母是孩子最好的榜樣，假如說你每天渾渾噩噩，沒有信心，那麼孩子心裡會怎麼想？又會怎麼做呢？假如說沒有孩子的話，想想生我們和養我們的人，我們來到這個世界上，生而為人，每個人都有這樣或者那樣的不如意，都會有不開心的事情，假如說我們就這樣每天在不開心的氛圍中度過，那麼有什麼資格和能力給自己的父母帶來幸福的晚年生活呢？父母的心願不是我們能給他們多少錢？買多少東西？是我們自己健健康康的活著，快樂每一天就是他們最大的心願！學會剋制自己的情緒，分散自己不好的情緒，轉移注意力，可以嘗試著喂一隻小寵物，聽聽喜歡的音樂，找信任的人聊聊天，成年人的世界裡沒有容易兩個字，誰還不是笑著笑著就哭了。關鍵是要看自己怎麼去化解！！！

專業的治療肯定是必須的，還要能夠接受這樣的事實，跟父母和親戚朋友保持聯絡，可以向他們傾訴自己苦惱需求和幫助，相信透過多方努力，一定可以從中走出來，認清自己的價值，活出自己的精彩！

總是抑鬱焦慮，很絕望，對生活失去信心怎麼辦？

在臨床上常用的方法叫做【森田療法】，森田療法的精髓在於“順其自然，為所當為”。

1.順其自然

順其自然是指在情緒方面不要和自己的情緒對抗，越去和情緒鬥爭越容易感到失望。情緒不是我們所能控制的。越想控制情緒越容易焦慮，最終發現自己越來越遭。

更好的方法是接納自己的情緒，允許自己因為經歷過一些不好的事情而有抑鬱或者焦慮的情緒。

抑鬱本身是身體的一種自我保護機制，身體用抑鬱的方式再告訴我們目前的身心狀況需要調整了！需要我們引起注意了！而我們之所以會焦慮，是因為我們對未來有期待！骨子裡我們想要自己過得更好！這就是我們成長的動力的來源。

那麼是不是說我們對於情緒就毫無辦法了呢？顯然不是的！對於情緒，我們可以做的是覺察和賦能。

當你情緒來的時候，不要急於與他對抗，而是覺察它，感受它帶給你的身體的變化。當然這會是一個比較難的過程， 在這裡我們可以做正念練習。賦能則是針對比較敏感的人進行的一種心理暗示，關注積極面的積極療法。2.為所當為

為所當為是指在行為方面做自己應當做的。情緒不好的時候，不要讓自己停下來。儘量的去做自己應該做的事情。

比如該上班上班，該跑步跑步，該吃飯吃飯，該睡覺睡覺。不要小看了這些行為作用。根據心理學的“身心一體理論”，這些行為的堅持會增加類似於腎上腺素等“快樂因子”的分泌。讓我們在不知不覺中情緒有所變化。

如果你也不快樂，作為一個專職的心理諮詢師，我強烈的建議你按照這一方法去操作。情緒上順其自然，行為上為所當為。只要你去做，一定會有改變！！！ Come on！❤❤

第一，生活方式應該和自己的條件、心境相匹配，這包括實際操作層面和心思意念層面；需要兩方面同時入手！具體要看情況而制定對策。

第二就是找到自己的社會支援群體，找到自己的位置。這樣才能持續，否則就是這邊治好了，那邊一回到現實又打回了原形。

明確自己目前抑鬱焦慮的程度，這樣才能夠得到正確的引導和幫助。你可以自己總結一下自己目前大概的問題：第一什麼時候較矮時出現這種抑鬱焦慮的情緒，有沒有什麼原因，比如工作中遇到了挫折，生活中遇到了突然的事情等等，第二主要的症狀有哪些，每天的情緒怎麼樣，有沒有感覺對什麼事情都提不起興趣來，是否存在消極性的想法及出現消極性的行為；第三這些症狀大概每天會持續多長時間，有沒有緩解的時候。

尋找正規的精神專科醫院或者正規三甲醫院的精神科確診，看目前的狀態是否需要精神科的幫助，比如調節情緒的藥物的幫助。精神科的治療有助於從生理上緩解情緒、軀體症狀等。症狀嚴重時更是必須的。

總是抑鬱焦慮，很絕望，對生活失去了信心，該怎麼辦？

一；為什麼抑鬱焦慮？

是精神過於敏感，導致思維錯亂，不明白痛苦熬煎是因為自己的過失，還是別人的錯誤所導致。

二；絕望！

是對事物的認知走了極端，要麼一味否定他人，要麼全盤否定自己《無論成敗，對錯》，將自己孤立的分析研判，一切的不順心，不如意，歸究於他人或自己，而走了兩個極端。越想越迷茫，越深思越痛苦。

三；對生活失去信心！

內心的矛盾天長日久不能化解，便將一切的不愉快不順心之事，歸糾於個人的無能，深陷不自信，甚至自卑的泥沼，無力自拔！感覺生活毫無生機，沒有希望，沒有絲毫的意義，悲觀厭世之情纏繞心頭。輕生的念頭若隱若現，總想一了而解萬古愁！

四；怎麼辦？

必須做到主觀意識《即思維》，一定要實事求是的結合外部環境《即客觀環境》，讓理性認知主導感性認知，以清醒而堅強的意志控制自己的情緒波動。達到有自知之明，又有識人之智，走出困頓迷茫的深淵。放開胸懷，再大的事都不是事，開慧眼，任何鬼途迷徑都不會失去方向。生活本來就充滿了選擇，而正確的選擇，是需要智慧，也需要勇氣和魄力的。正確的看待他人，必會善待自己。

一己之見，供參考！