跑步減重的效果非常有效，偏胖的人用它來減去肥肉，希望形體更好的人用它來塑性，專業的運動員也常常用跑步來減重，可見跑步減重的效果是非常好的，適用於各類人群。

各類人群，各種體質的人，跑步都可以使他們有效的減重，如果要說區別的話，應該是不同的人對於不同的跑步的敏感性不同，這個和每個人的基因、體質相關，但總的來說跑步的效果應該是看得見的。

提到跑步的不同減重效果，相對於人的體質，還是跑步本身的關係比較大。跑步的速度、持續時間、跑步方式對減重的效果是有很多的不同的。不同的跑步模式決定了你在跑步時，佔比例最大的供能方式是什麼，也就是我們常說的三大供能系統：磷酸原供能系統、糖酵解供能系統和有氧供能系統。

什麼樣的跑步是磷酸原供能為主的呢，一般的50m跑，100m跑，短距離高速度，頂多堅持個6-8s的跑步就屬於這種，這種跑步主要消耗磷酸原，減重比較依賴運動結束後的過量氧耗，間歇重複多次，效果也是很不錯的。

而像是校運會上的400m跑，這種3分鐘以內，強度比較大但不是最大的跑步，就屬於糖酵解型別，消耗的主要是糖成分，減重效果同樣比較依賴過量氧耗和其他生化過程，缺點是由於產生較多的乳酸，這種運動很難重複多次，對減重來說效果不如有氧供能型。

而最後一種，也就是有氧供能型，長跑、慢跑就屬於這種型別，主要消耗的是糖和脂肪，這種型別的跑步持續時間較長，消耗的脂肪也比較多，非常有利於減重。

但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1——2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎腳踏車等，有助於減肥。

這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪 （特別是產後的脂肪），減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

誤區之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供 能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。

可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

參考資料：人民網——陷入跑步減肥4大誤區

每天慢跑40分鐘是有減肥效果的，想要更有效果需要延長慢跑的時間。少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

#擴充套件資料：#

跑步減肥的誤區：

誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

誤區之二：空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。

實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供 能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。

可見，