謝謝邀請！關於這個問題，首先要進行全身性有氧運動，快走或者慢跑，不過走時要注意，一定要後腳跟先著地，然後再傳力到腳趾，最後用腳趾發力，記住這點進行快走或慢跑，大腿就不會變粗，運動結束後，一定要記得拉伸，擱腿，壓腿，還有上下踢腿，只有這樣每天堅持下去，大腿才能變結實，變細，達到身材修長，完美。

先根據你所報的條件來測一下

透過這個公式所計算得出你的值為

在正常範圍。

你現在不滿意的地方是你的腿。

覺得腿有點粗，小廟變得纖瘦一些，或者是圓潤一些。

就像這樣。

怎麼做呢

1.飲食，均衡。

多選擇食用高質量的蛋白質。（比如雞，魚，蝦，牛肉之類的）

碳水化合物這一塊稍微少一些。也就是主食這一塊。

油脂均衡。不要怕吃也不要捨不得吃。

遵循早餐吃很好，午餐吃飽，晚餐吃少。

2下載一個線上運動軟體。

使用名氣的軟體來下載。照著上面的腿部運動，來開始做。

3.拉伸。一定要拉伸，各種角度的拉，實際上就是給腿部塑形的一個過程。

4.像什麼喝水呀，睡眠啊，這些都需要做好。

上圖所示，同樣為130斤的兩個女性。給人視覺上就不一樣。

歸根結底是肌肉的質量所決定的。

同樣500克肌肉和脂肪對比圖。

原理就是這樣，開始行動吧，

什麼時候開始都不算晚，但是一定要記住，開始了就不要輕言放棄。一步一步腳印來。

把目標精確化，資料化。

精確到每一天會更好。

可以肯定地說，你是位女性，如果這個身高這個體重對男性來說應該算標準體重。當然最科學的方法最看體脂肪。既然感覺腿粗，個人認為，你很可能缺少運動，所以有以下建議供參考:

針對女性肥胖者，個人首先推薦騎單車減肥。騎單車屬於和緩的丶但能堅持比較長時間的有氧運動。女性肥胖者一般都比較宅，腿部肌肉缺乏，跑步對她們來說需要很大毅力和決心才能堅持一直跑步。但腳踏車可以輕易堅持，並對膝踝關節的損傷比較低。一般堅持騎行一小時左右，十幾公里，可以達到鍛鍊的目的。騎完車後適當做拉伸，更利於塑形和緩解疲勞。

其次是游泳也還錯，如果游泳場所便利，也是很好的一項運動。如果不想借助器材，那就快走、慢跑，逐步堅持跑下去也成。建議約個跑友會易於堅持。這樣當你的身體素質越來越好，基礎代謝功能越強，形成易瘦體質，減肥變得更容易。

吃的食物超出運動消耗和基礎代謝消耗，就會形成脂肪堆積，不斷髮胖。所以挖制飲食非常重要，飲食量稍稍少於身體消耗，就會消耗身體裡的儲存的脂肪。人就會逐步減肥。如果節食太多，身體機能上會產生應激反應，儲存體內脂肪並備將來之用。反倒不利於減肥，一旦產生厭食會導致身體每況日下，會成為很瘦的小胖子。當飲食恢復時會迅速反彈！

多吃豆類丶豆製品丶海鮮丶各類蔬菜丶水果。不吃肥肉，少晚米麵，尤其是油炸食物。

相信只要你堅持運動，控制好飲食量和精選，健康地減肥_定可以實現。