首先要控制好自己的飲食，有效降低體重，就需要選擇血糖和胰島素反應低、消化吸收慢的食物。同時，每天半小時以上的有氧運動也非常重要，因為有氧運動可以提高胰島素敏感性，促進脂肪的分解，在主食和肉蛋奶之類食物當中，挑選能量比較低的品種。比如說，肉類中，不選脂肪多的肥牛、肥羊、五花肉之類；奶類可以選擇低脂奶而不是脂肪高的乳酪和冰激凌；蛋可以不做炒雞蛋而吃白煮蛋，等等。只要能做到以上各項，就能在不影響健康的前提下長期堅持，使身體脂肪逐漸減少，而且精神很好，心情也不鬱悶。
選擇高飽腹感的食物。主食要多用粗糧、豆類、薯類和其他含澱粉食物來替代白米白麵。這樣營養好，飽腹感強，而且有養生效果。比如說，在主食中加入燕麥片、蓮子、紅小豆、白芸豆、大麥、小米等多種雜糧，再加上核桃、花生、芝麻、紅棗等美味水果乾和堅果，一起做成八寶粥，在減肥的同時會讓人產生幸福的感覺。多吃清爽的焯拌綠葉蔬菜，配合一些豆製品，會讓人少吃油膩而胃裡足夠充實。不吃甜食不喝甜飲料，但是能喝酸奶和豆漿，也讓人覺得口味很滿足……
真正有營養的東西不容易增肥，倒是營養差的東西才容易增肥。
據我們研究的結果，同樣熱量固體食物的飽腹感，以及飽腹感持續的時間長短，跟吃東西的速度有很大的關係。凡是需要耐心去嚼的食物都比較飽人，不需要嚼的食物進食速度都很快，飽腹感也相對比較差
每個減肥的人都應該認識到飽腹感的重要性，明智地選擇食物，專心地進食，細緻地咀嚼，才能自然地控制食量。
減肥藥秘訣就在於低碳水化合物、高蛋白質、高脂肪的膳食模式。
幾乎不讓人吃任何帶澱粉和糖的食物，只能吃蔬菜加上魚、肉、蛋、豆腐的食物組合，連奶都不讓隨便喝，水果也不讓多吃，因為它們都含有碳水化合物。由於這樣的膳食方案體重下降較快，通常會讓減肥者滿意。
高蛋白質低碳水化合物減肥法可以在短期內讓人享受秤上數字下降的成就感，卻並不一定能讓人終生保持苗條身材。
向著過去那種生活狀態去努力吧，多運動多流汗，多吃粗糧薯類蔬菜，少吃油膩，少吃甜食，自然就能慢慢瘦下來，而且再不會胖。
午餐或晚餐後半小時內不能坐下或躺下
1．儘可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。午餐或晚餐後半小時內不能坐下或躺下。
2．餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，儘量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。
3．早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。
4．主食用更豐富的食材，儘量少吃白米白麵做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。
5．每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。
6．炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
7．儘量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。
8．雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆製品等都可以吃，避免蛋白質缺乏，但烹調儘量用清蒸、燉煮、白煮、滷製等方法，降低炒菜油的用量。
此外，由於減肥期間膳食中的營養素總量難免下降，還建議每天補充複合營養素。30歲之後的女子絕對不能走上飢餓減肥這條加快衰老的歧途。為了保持體形，更要加倍努力，透過運動來維持身體的緊緻狀態，體重的具體斤數，反而不是那麼重要的事情了。
首先要控制好自己的飲食，有效降低體重，就需要選擇血糖和胰島素反應低、消化吸收慢的食物。同時，每天半小時以上的有氧運動也非常重要，因為有氧運動可以提高胰島素敏感性，促進脂肪的分解，在主食和肉蛋奶之類食物當中，挑選能量比較低的品種。比如說，肉類中，不選脂肪多的肥牛、肥羊、五花肉之類；奶類可以選擇低脂奶而不是脂肪高的乳酪和冰激凌；蛋可以不做炒雞蛋而吃白煮蛋，等等。只要能做到以上各項，就能在不影響健康的前提下長期堅持，使身體脂肪逐漸減少，而且精神很好，心情也不鬱悶。
選擇高飽腹感的食物。主食要多用粗糧、豆類、薯類和其他含澱粉食物來替代白米白麵。這樣營養好，飽腹感強，而且有養生效果。比如說，在主食中加入燕麥片、蓮子、紅小豆、白芸豆、大麥、小米等多種雜糧，再加上核桃、花生、芝麻、紅棗等美味水果乾和堅果，一起做成八寶粥，在減肥的同時會讓人產生幸福的感覺。多吃清爽的焯拌綠葉蔬菜，配合一些豆製品，會讓人少吃油膩而胃裡足夠充實。不吃甜食不喝甜飲料，但是能喝酸奶和豆漿，也讓人覺得口味很滿足……
真正有營養的東西不容易增肥，倒是營養差的東西才容易增肥。
據我們研究的結果，同樣熱量固體食物的飽腹感，以及飽腹感持續的時間長短，跟吃東西的速度有很大的關係。凡是需要耐心去嚼的食物都比較飽人，不需要嚼的食物進食速度都很快，飽腹感也相對比較差
每個減肥的人都應該認識到飽腹感的重要性，明智地選擇食物，專心地進食，細緻地咀嚼，才能自然地控制食量。
減肥藥秘訣就在於低碳水化合物、高蛋白質、高脂肪的膳食模式。
幾乎不讓人吃任何帶澱粉和糖的食物，只能吃蔬菜加上魚、肉、蛋、豆腐的食物組合，連奶都不讓隨便喝，水果也不讓多吃，因為它們都含有碳水化合物。由於這樣的膳食方案體重下降較快，通常會讓減肥者滿意。
高蛋白質低碳水化合物減肥法可以在短期內讓人享受秤上數字下降的成就感，卻並不一定能讓人終生保持苗條身材。
向著過去那種生活狀態去努力吧，多運動多流汗，多吃粗糧薯類蔬菜，少吃油膩，少吃甜食，自然就能慢慢瘦下來，而且再不會胖。
午餐或晚餐後半小時內不能坐下或躺下
1．儘可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。午餐或晚餐後半小時內不能坐下或躺下。
2．餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，儘量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。
3．早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。
4．主食用更豐富的食材，儘量少吃白米白麵做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。
5．每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。
6．炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
7．儘量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。
8．雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆製品等都可以吃，避免蛋白質缺乏，但烹調儘量用清蒸、燉煮、白煮、滷製等方法，降低炒菜油的用量。
此外，由於減肥期間膳食中的營養素總量難免下降，還建議每天補充複合營養素。30歲之後的女子絕對不能走上飢餓減肥這條加快衰老的歧途。為了保持體形，更要加倍努力，透過運動來維持身體的緊緻狀態，體重的具體斤數，反而不是那麼重要的事情了。