【趙偉，326字，2018/9/3】

吃菜要做個好色之徒，要優先選擇深顏色的蔬菜。

蔬菜含有的營養物質，主要是礦物質、維生素和膳食纖維，當然部分蔬菜，比如根莖類的蔬菜，澱粉含量比較高，但這個澱粉不是我們吃菜的目標，最主要的還是上述三種。

至於膳食纖維，我想這不是蔬菜缺乏的，不同的蔬菜裡膳食纖維都不少，不管是深顏色還是淺綠色，都不差別在膳食纖維上。

礦物質也是蔬菜能大量提供的，蔬菜能提供將近300mg的鈣，還有大量的鉀，尤其是綠葉菜。當然蔬菜裡含有的鐵並不多，且吸收率不高，所以鐵、鋅這些礦物質，主要的攝入途徑還不是蔬菜。

維生素是不同顏色蔬菜最主要的差別。尤其是貝塔胡蘿蔔素，顏色越深的蔬菜，含量越高。胡蘿蔔素是維生素A原，能在體內轉換成維生素A，對我們的視力關係重大，缺乏維生素A是有可能得夜盲症的。

　　蔬菜中富含多種維生素、礦物質和膳食纖維，健康飲食食譜中蔬菜是最主要的成分之一。很多時候，營養學家建議：多吃蔬菜和水果。究竟哪些蔬菜營養價值更高呢，深綠色的蔬菜和淺綠色的蔬菜比較，如何選擇呢?

　　科學家們在研究蔬菜的營養價值時，發現一個有趣的規律：蔬菜的營養價值與蔬菜的顏色有十分密切的關係。按綠色、黃色、紅色、紫色、白色這一順序，營養價值依次降低。所以深綠色蔬菜和淺綠色蔬菜比較，深綠色的蔬菜營養價值會高一些，但不是絕對的。蔬菜的營養價值與烹飪的方式、食材的搭配、個人飲食習慣偏好等有一定關係。

　　從蔬菜中含有的營養成分來看，葉菜類的葉子顏色愈深，所含鈣、鐵、胡蘿蔔素、維生素B2及維生素C也愈多，如油菜、烏菜、薺菜、雪裡紅等葉菜。深色的蔬菜，含有的營養素很高，能夠補充礦物質和維生素，促進身體的新陳代謝塑速率。平時可以適當多吃一些深綠色葉的蔬菜，同時配合瘦肉、豆製品等，可以達到營養方面的互補，有利於營養均衡。 即使是同一品種或同一蔬菜的不同部位，色素含量不同，維生素和礦物質的含量也不一樣。

　　維生素是不同顏色蔬菜最主要的差別。尤其是胡蘿蔔素，顏色越深的蔬菜，含量越高。胡蘿蔔素是維生素A原，能在體內轉換成維生素A，對於視力發育和健康非常重要。營養學家建議，人們在膳食中應注意“四色”的協調，就是要把各種色彩的食物有意識地搭配起來吃，並注意食物的酸鹼搭配平衡，這樣不僅能刺激和增加食慾，還能避免偏食造成的營養缺乏和其他症狀。