褪黑素又稱為褪黑激素，人之所以睡著主要與身體裡這種物質有關。但是老年人身體下降，就會缺失這種東西，所以很多老年人失眠就喜歡靠褪黑素來改善。但是年輕人如果你身體好好的，且還想多活幾年，就要考慮副作用了。
央視新聞：長期服用褪黑素等藥物影響記憶力，很多睡眠不好的人群自行服用褪黑素。專家介紹，褪黑素或者安定類藥物不建議長期服用。褪黑素長期服用，耐藥性產生得非常快，且會影響記憶力。此外，妊娠期女性絕對不能吃褪黑素，它有致畸的風險。說說我自己吧，我是怎麼改善失眠:
知道從什麼時候開始的，失眠這種我感覺之後上了年齡的人會得的毛病也找上了我來。以前從來不知道失眠是什麼感覺，還天真的以為實在睡不著就玩手機看電視好了啊，至於那麼痛苦麼。可當真的失眠了才知道，這種痛苦真是熬人心血的感覺。
有一段時間每天晚上都失眠，最嚴重的那次，我早早的躺在了床上，翻來覆去一個多小時實在睡不著，我開燈看手機，又看書，後來實在沒什麼可乾的了，我再次試著睡覺，可又是翻來覆去了很久很久，聽著身旁老公的呼嚕聲真的很像給他叫起來！又很鬧心又很生氣的那種感覺，可能只有失眠過的人才能懂吧。
大概在三個月前我失眠了整整一個月。失眠分為兩半部分，前期是睡不著，後期是醒的早。前期兩三點還睜著眼睛，後期兩三點已經醒了。失眠這種事還是要靠自己去調節（不過夜夜失眠到最後的確會讓人接近崩潰的邊緣）。但遇到了問題，總要積極應對不是，我嘗試著做了以下的事情：
1,想要改善失眠就要從根源解決神經問題
之前失眠的時候，我試圖想吃安眠藥來改善失眠，但是後來聽了醫生的建議後，我還是放棄了這個決定。後來我就開始嘗試各種沒有副作用的藥食同源食物，後來我在《神農本草經》裡:芝寧多糖,安神、利眠、益精氣。現代醫學也認為芝寧多糖能從神經系統的根源改善失眠問題，芝寧多糖提取於靈芝對中樞神經系統有很好的鎮靜作用, 也能使動物的自發性活動減少, 肌肉輕度松馳，調節神經-內分泌-免疫系統紊亂。
2，更換睡眠環境
如果你之前的睡眠不好，肯定也與你的睡眠環境有關。我有一個感受，就是每次回到老家的農村我都睡的很好，可能與農村晚上的安靜能讓我加速睡眠吧。因此，你之前的睡眠環境很有可能是造成你失眠的重要原因，所以，睡覺之前就要換一個舒服的床單，臥室裡整理的乾乾淨淨。最好在臨睡覺前播放一曲輕音樂或者後搖音樂。我是一個輕音樂愛好者，所以在這方面知道的曲子也不少。每天一首3D環繞立體聲音樂，偶爾來個長款歌單。聽音樂，要的不只是簡單的過耳，還要，走心。
3，為褪黑素的分泌創造一個好的條件
人之所以能睡著，其實跟身體中的一種物質有關，它就是褪黑素。因此，只要能促進褪黑素的分泌就能有好的睡眠。但是褪黑素的分泌必須有一個條件就是黑暗的環境，那就是黑暗。因此晚上臥室裡的燈光不要太強，臥室也不要裝飾的太華麗，以暗色調為主。其實，手機的藍光也是阻礙褪黑素的重要因素。所以睡覺前就不要玩手機了。
4，睡前喝一點醋
其實我在很多交流群裡，大家都說睡覺喝點醋對睡眠有好處，我也問過我一個同事（她老公是藥師），他說，醋能軟化血管，且醋正好為酸味物質,如果體內多攝入食醋,則可穩定情緒,改善失眠症狀。 中醫認為酸甘化陰,即食入酸甜性食物可以轉化為陰氣,從而有效促進睡眠。
希望我改善失眠的個人經歷，能夠幫到大家。
褪黑素又稱為褪黑激素，人之所以睡著主要與身體裡這種物質有關。但是老年人身體下降，就會缺失這種東西，所以很多老年人失眠就喜歡靠褪黑素來改善。但是年輕人如果你身體好好的，且還想多活幾年，就要考慮副作用了。
央視新聞：長期服用褪黑素等藥物影響記憶力，很多睡眠不好的人群自行服用褪黑素。專家介紹，褪黑素或者安定類藥物不建議長期服用。褪黑素長期服用，耐藥性產生得非常快，且會影響記憶力。此外，妊娠期女性絕對不能吃褪黑素，它有致畸的風險。說說我自己吧，我是怎麼改善失眠:
知道從什麼時候開始的，失眠這種我感覺之後上了年齡的人會得的毛病也找上了我來。以前從來不知道失眠是什麼感覺，還天真的以為實在睡不著就玩手機看電視好了啊，至於那麼痛苦麼。可當真的失眠了才知道，這種痛苦真是熬人心血的感覺。
有一段時間每天晚上都失眠，最嚴重的那次，我早早的躺在了床上，翻來覆去一個多小時實在睡不著，我開燈看手機，又看書，後來實在沒什麼可乾的了，我再次試著睡覺，可又是翻來覆去了很久很久，聽著身旁老公的呼嚕聲真的很像給他叫起來！又很鬧心又很生氣的那種感覺，可能只有失眠過的人才能懂吧。
大概在三個月前我失眠了整整一個月。失眠分為兩半部分，前期是睡不著，後期是醒的早。前期兩三點還睜著眼睛，後期兩三點已經醒了。失眠這種事還是要靠自己去調節（不過夜夜失眠到最後的確會讓人接近崩潰的邊緣）。但遇到了問題，總要積極應對不是，我嘗試著做了以下的事情：
1,想要改善失眠就要從根源解決神經問題
之前失眠的時候，我試圖想吃安眠藥來改善失眠，但是後來聽了醫生的建議後，我還是放棄了這個決定。後來我就開始嘗試各種沒有副作用的藥食同源食物，後來我在《神農本草經》裡:芝寧多糖,安神、利眠、益精氣。現代醫學也認為芝寧多糖能從神經系統的根源改善失眠問題，芝寧多糖提取於靈芝對中樞神經系統有很好的鎮靜作用, 也能使動物的自發性活動減少, 肌肉輕度松馳，調節神經-內分泌-免疫系統紊亂。
2，更換睡眠環境
如果你之前的睡眠不好，肯定也與你的睡眠環境有關。我有一個感受，就是每次回到老家的農村我都睡的很好，可能與農村晚上的安靜能讓我加速睡眠吧。因此，你之前的睡眠環境很有可能是造成你失眠的重要原因，所以，睡覺之前就要換一個舒服的床單，臥室裡整理的乾乾淨淨。最好在臨睡覺前播放一曲輕音樂或者後搖音樂。我是一個輕音樂愛好者，所以在這方面知道的曲子也不少。每天一首3D環繞立體聲音樂，偶爾來個長款歌單。聽音樂，要的不只是簡單的過耳，還要，走心。
3，為褪黑素的分泌創造一個好的條件
人之所以能睡著，其實跟身體中的一種物質有關，它就是褪黑素。因此，只要能促進褪黑素的分泌就能有好的睡眠。但是褪黑素的分泌必須有一個條件就是黑暗的環境，那就是黑暗。因此晚上臥室裡的燈光不要太強，臥室也不要裝飾的太華麗，以暗色調為主。其實，手機的藍光也是阻礙褪黑素的重要因素。所以睡覺前就不要玩手機了。
4，睡前喝一點醋
其實我在很多交流群裡，大家都說睡覺喝點醋對睡眠有好處，我也問過我一個同事（她老公是藥師），他說，醋能軟化血管，且醋正好為酸味物質,如果體內多攝入食醋,則可穩定情緒,改善失眠症狀。 中醫認為酸甘化陰,即食入酸甜性食物可以轉化為陰氣,從而有效促進睡眠。
希望我改善失眠的個人經歷，能夠幫到大家。