俯臥撐(push-up)是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛鍊中經常運用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性　　1．發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。　　2．改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。　　【練習方法】　　基本說明：　　A.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。　　B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。　　動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。　　形式分類：　　（一）按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。　　1．高姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。　　2．中姿俯臥撐：（又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。　　3．低姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。　　（二）按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種　　1.超長距離俯臥撐：主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力　　2.寬距俯臥撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌　　3.中距離俯臥撐：略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌　　4窄距俯臥撐：小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）　　（三）從準備姿勢，可分為不同的手法和腳法。　　手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向可分為向前、向內、向外三種形式。　　1．全掌式：全手掌撐地的一種方法。　　2．拳式：以握拳的形式撐地的一種方法。　　3．指式：用手指第一關節撐地的方法。可分為五指、四指、三指（這三種成錐體型）、二指、一指撐地共五種形式。　　腳法：按腳的位置關係可分為兩腳併攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。　　（四）從練習的形式來看，可分為以下幾種：　　1．普通練習法：按教學與訓練時規定的動作要求進行練習。　　2．負重練習法：在普通練習法的基礎上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。　　3．擊掌練習法：在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。　　4．騰空練習法：可分為原地和行進兩種。須在俯臥後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。　　練習方法：　　1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。　　2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。　　3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。　　4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。　　5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為遊戲法。