1、引體向上。引體向上是基本的聯絡方法，但要注意鍛鍊的強度和次數，不要貪多，每做完1～2次，要注意休息，否則容易肌肉拉傷。一般以6～10次為宜。

2、平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫槓，兩手交替行進。這個動作是很考驗臂力的鍛鍊方法，要求鍛鍊的人有非常的臂力，做幾個之後要適當休息，對手臂進行按摩，以免肌肉痠疼拉傷。

3、懸垂姿勢。屈臂懸垂練習者首先站於凳上，兩臂全屈反握橫槓，兩手與肩同寬，使橫槓位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在槓上。這個動作的難度較高，不僅考驗練習者的臂力，手腕力量，還考驗耐力。過程中要均勻調整呼吸，堅持不住及時停止，以免挫傷。

4、斜身引體。兩手與肩同寬正握槓，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫槓，然後伸臂復原為一次。這個動作有相互配合的成分，要求與搭檔默契運作，適度休息，聯絡強度較大。

5、仰臥懸垂臂屈伸，學生在低單槓上做仰臥懸垂姿勢，搭檔握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位。這個動作對配合者的要求較高，也比較考驗力量。練習中適度補充水分。以免脫水。

6、手足並用或只用手的爬竿或爬繩根據個人力量選用，每次爬5～6米，練習3～4次。