能不能瘦和吃、動、睡都有關係，其中運動只能佔據百分之三四十，而且還得看你在健身房鍛鍊的質量

先談談健身質量：你去健身房會看到這一類人，經常去但都沒有系統的練，時間都晃沒了，沒有達到訓練的效果，半年時間體測一下你臥推、硬拉、深蹲的重量，初學者能增加30kg左右重量算較大的進步，反之進步不明顯說明你的時間浪費了（進步大小還與身體素質年齡有關，這裡舉例初學年輕人）

再談談吃：養成良好的飲食習慣對減肥太關鍵了，很多肥胖的朋友就是沒有規律的亂吃引起的，嚴格遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的飲食習慣，按點吃飯不管身體是否飢餓，忌高油、高脂、高熱食物，戒掉不良嗜好比如抽菸喝酒燒烤夜啤這些，超過9點不要進食

人們常說“管住嘴，邁開腿”就能瘦了，別忘了還有一個關鍵因素“睡”，經常熬夜睡眠不足的人體內胰島素含量低，糖類供給不足容易產生飢餓感，進食容易引發肥胖，不進食長期讓身體處於飢餓狀態，身體為了適應這種狀態會一有食物就儲存成脂肪防止下次捱餓，變成肥胖體質，這就是為什麼很多人喝涼水都長胖的原因

把握好這三點半年時間瘦個二三十斤輕輕鬆鬆，重點是養成良好的生活習慣，讓自己的生活變得更健康Sunny，這樣才能一直擁有健康的身體

身邊的朋友裡，

愛健身的人一定是最窮的……

首先，

他們需要一雙運動鞋，

普通的減震差，傷膝蓋，

只能買好一點的，而且還得有得換！

去健身房得辦卡，

而且一辦就是年卡。

好點的健身房價格可不便宜。

卡都辦了，

那麼護具多少也得買點，

護腰、護膝、護腕、護臂、助力帶，

保護安全很重要。

去健身房不會練還得請教練，

私教課一般200~1000元，

這可是筆巨大的開支。

去健身房這麼貴，

嚇得寶寶只好躲家裡練了，

想多了，在家裡練就不花錢了？

啞鈴，跳繩，俯臥撐架，引體向上器，

彈力繩、臂力器、仰臥起坐板，健腹輪....

這些器械你買不買？

三分練七分吃，不光練還得吃，

營養健康低熱量，健身餐不能少

牛肉、雞胸肉、三文魚、雞蛋、牛奶、

蔬菜、牛油果、堅果、香蕉、燕麥……

訓練強度大，還得來點補劑，

蛋白粉、谷氨醯胺、肌酸、複合維生素、

亞油酸、氮泵、支鏈氨基酸...

咬著牙，買買買！

對了！你還需要一部好手機或好相機，

來拍胸肌腹肌臀肌肱二頭肌肱三頭肌，

總之就是拍自己這個行走的荷爾蒙！

最重要的還是有了好身材後，

需要更帥氣的新衣服！

要好的裁剪的、貼服身材的

凸顯好身材的面料才行！

買了衣服那麼帥，

不去泡妹子那不可惜？

帶妹子吃吃喝喝，

不就又要去健身房？！

然後陷入無盡的迴圈，

然後深深陷入無盡的窮中，

不能自拔！

不過話說回來，

這都是甜蜜的負擔，

難道暢快的健身，

連這點承受不了？